Метаболический Equivalancies

Из того что я читал, встретились для умеренной интенсивности, между 3 и 6, спортивная ходьба 3 км / ч будучи 3.3 например. Мне кажется, что этот номер должен отличаться от человека к человеку. Есть ли способ для меня, чтобы вычислить меня встретил, скажем, ходьба 3 км / ч на основе процента от максимальной частоты сердечных сокращений или, скажем, оценку VO2 Макс?

+900
Mhailyn Kitamura 11 апр. 2019 г., 6:00:20
15 ответов

Две минуты штрафа. Больше отдыхать вам улучшить вашу мышечную выносливость и время восстановления меньше, однако ваша сила будет больше улучшить.

Люди тренировка на силу должно пройти от 3 до 5-ти минутные перерывы, или даже больше в некоторых случаях. Люди тренировки для фитнеса, гипертрофии или выносливости может хотите работать короче отдыхает-2 минуты, 1 минуту, или даже круговая тренировка, где одно, делает другое упражнение (например прыгать на скакалке или приседания воздуха) вместо отдыха.

+983
Kingsolmn 03 февр. '09 в 4:24

Лично я использую биометрии Android-приложение для расчета / комментарий формула десятка из более общих оценок, но BiranMac сайт является хорошим источником информации для большинства фитнес-обзоры формуле:

+845
user8651 24 авг. 2016 г., 21:34:27

Я собираюсь обратиться только добавки, которые содержат кофеин.

Представляется, что использование кофеина в спорте-это спорная тема. Однако, как представляется, некоторые базовые выводы, которые начинают появляться (выделено мной):

  1. Кофеин не появляются в интересах краткосрочной перспективе, высокой интенсивности упражнений

  2. Кофеин может повысить результативность в видах спорта на выносливость.

Взято из http://www.rice.edu/~jenky/sports/caffeine.html

В кофеин и спортивные показатели, автор приходит к выводу, что его последствия зависят от вида спорта:

Про:

Это было показано для повышения выносливости и времени судебного разбирательства производительности велосипедистов, повысить выносливость у бегунов, и повысить быстродействие и увеличить мощность в гребцы. Это также было показано, чтобы улучшить производительность в велоспорте и беге продолжительностью около 5 минут, а для увеличения пиковой выходной мощности, скорости, и изокинетической силы в спринте и события питания продолжительностью менее 10 секунд.

Кон:

В частности, кофеин, как было показано, не имеют никакого эффекта, и даже может стать отрицательным фактором, в спринте и события питания длительностью примерно от 15 секунд до 3 минут.


Многие люди клянутся кофеина, сказав, что "улучшает" свои тренировки. Однако я считаю, что они просто пользуются психическое толчок она дает им, ака более бдительными, а не давать им реальный физический импульс.

Специальное примечание о кофеин и креатин

Я наткнулся на статью , в которой утверждалось, что регулярные, высокие дозы кофеина потребление мешать креатин поглощения!

+786
dominika27 18 мар. 2018 г., 23:20:16

Это может быть лучше ответил, Если ты отдашь то, что ваша причина для желания расти выше. Затем мы можем обратиться, как помочь вам решить, что вы считаете вашей "проблемой" с коротким.

Но и считать, сколько дюймов вы думаете, что вы можете получить? Предположим, вы смогли заработать три дюйма (сомнительно). Откуда бы ей взяться? Удлинение позвоночника? Что бы снизить целостности вашего позвоночника. Удлинение ног? Не реально осуществимо на данный момент. И Вы были бы счастливы на 5'8"? Я знаю людей, которые 5'10" и хотят быть выше.

Внутренний характер намного важнее, чем внешние физические атрибуты. Много людей, высокий и все еще есть проблемы знакомства, получить работу, быть социальным, и т. д. Это не панацея.

+699
Liliana Alvarado 16 авг. 2014 г., 9:01:27

Вот я недавно потеряла 2 кг от поноса и теперь я замечаю, что моя грудь больше не подкачали (или мой животик, набухли от поноса)

Я также не смог осуществить в течение 2 недель (до сегодняшнего дня) по той же причине. Так может понос влияет на мышцы груди?

+540
Juliannderson 19 мар. 2012 г., 7:53:40

Все упражнения, которые вы перечислили могут быть выполнены с гантелями вместо штанги. Хотя вес может быть разным, будет меньше стабильности с гантелями, которые помогут работать вашему стабилизации мышц.

Вместо низкого веса становая тяга, можно сделать доброго утра.

+526
Tim Grant 1 сент. 2018 г., 5:26:06

Я бегун + бегун + ходунки и я верю, что ты можешь набрать выносливости(способности легких + сила тела) легче в парк / дорогу / землю, чем беговая дорожка и вы будете иметь больше удовольствия.

В тренажерном зале на беговой дорожке вы получите переменного тока циркулируемого воздуха.

Выбрать беговую дорожку только тогда, когда у вас плохая погода (ливневые дожди, слишком холодная/ жаркая погода).

+507
user226098 29 сент. 2016 г., 17:58:03

Плавание, вероятно, самое безопасное занятие.

Правильно построенный план тренировки позволят исключить травмы

  • Не за поезд
  • Знаю ваш 1 ПМ и репрезентативные эквиваленты
  • Не превышают ваши возможности 1ПМ, за исключением очень небольшой перегрузки шагом
  • Не работайте до отказа (максимальная нагрузка) каждую тренировку
  • Использование прогрессивного сопротивления с первого набора нагрузки как минимум на 10% ниже максимальной
  • Не перенапрягайтесь, ваша собственная личность на последнего представителя вашего последнего набора

Некоторые виды спорта склонны к повреждения вращающей манжеты

  • Бейсбольные питчеры особенно
  • Теннис
  • Пловцы

Случайных Травм

  • Падение на плечо
  • Разбив осенью с оружием
  • Поднимая Тяжелый Предмет
  • За Растяжку
  • Стремительной Круговерти

Кстати, жим лежа не работает вращательной манжеты мышц. За исключением очень незначительных тренировки подлопаточной, который никакого сопротивления упражнение цели.


Мышцы и упражнения сопротивления

Ниже представлен список Ротор манжеты мышц с некоторыми общими и безопасные упражнения сопротивления, которые работают эти мышцы.


Подостная
Плечи Согнуты-За Боковой Поднимает
Плечи Низко Шкив Погнут-За Боковой
Плечи Палубе Уик Задняя Дельта Пасынков
Спину Гнули Строк
Задняя Рычажная Строк






Терес Майор
Плечи Низко Шкив Погнут-За Боковой
Гантели Пуловеры Груди
Штангой Грудь Пуловеры
Вернуться Вспять Подтягивался
Обратно Лат Pulldowns
Обратно Лат Pulldowns
Обратно Закрыть-Ручка Лат Pulldowns
Спина Прямая-Рука Лат Pulldowns
Сидячая Строк
Обратно Одной Рукой Гантели Строк
Спину Гнули Строк
Спина Становая Тяга












Надостной
Назад Нажмите

Подлопаточной
Никакого сопротивления упражнения?



PosteriorView тумака вращателя

Rotator Cuff Muscles

+503
Ruefus 8 сент. 2015 г., 9:30:53

Если вы не знаете точно, сколько калорий вы едите, нет смысла. Оценки недостаточно. Вы должны рассчитывать калории для каждого приема пищи, каждый день. Для всех вы знаете, ваш завтрак хлопья могут содержать даже больше калорий, чем ваш хлеб и Нутелла.

Если ты набираешь вес, потому что вы едите больше калорий, чем вы сжигаете. Это очень просто. Установить ежедневный цели калорий (это TDEE на Если вам нравится). Выполнить эту задачу каждый день в течение недели или двух. Если вы не теряете вес, бросить цель на 300-500 калорий и попробуйте снова. Снижать калорийность цель, пока она работает.

+431
marsbar 8 нояб. 2013 г., 18:40:01

Вы должны быть следующие протоколы обучения, специфичные для ваших целей или какой-то программы вы следуете. В любом наборе силовых тренировок, вы должны работать на (или вблизи) отказ, так как это будет достаточно привлекательной для ваших мышц, чтобы произвести лучший стимул для роста (размера и прочности). Когда вам дается определенное количество повторений в качестве цели для каждого набора, вы должны соответствующим образом настроить сопротивление.

Если вашей целью является чисто сила, то вы должны дать вашему телу достаточный отдых между подходами, чтобы быть в состоянии воспроизвести, что первый раз установить.

Если вашей целью является чисто выносливости, то вы должны дать вашему телу минимальный остаток (60 секунд в качестве общего верхнего предела) между подходами и постоянно сбрасывать вес для каждого последующего сета.

Если ваша цель-где-то посередине, то ваш протоколов тренинга лежат где-то между.

+428
user3548271 20 апр. 2013 г., 2:19:36

Я делаю очень хорошие упражнения для мышц живота, но я никогда не чувствую привычной боли, которую я чувствую, когда я делаю упражнения других мышц, почему ? И это значит, что я не продвигается, или делает недостаточно ? Мне нравится чувствовать эту боль и хочу чувствовать это слишком на АБС

+333
Armands 25 нояб. 2015 г., 21:14:50

их не должно быть проблемой, если вы не согреться и правильно растянуть. но с весами и вращательной манжеты будьте осторожны, я бы сказал, чтобы быть безопасным в работе вращающей манжеты на выходные дни, чтобы построить его так, что потом вы можете начать использовать упражнения на грудь/дней плечо.

+288
REF TECH 28 июл. 2015 г., 20:47:14

Я уверен, что эта вопрос обошла, так что простите меня, если я рыгну старую тему, но сегодня я сделал мой обычный велосипедный времени судебного разбирательства (крутой холм), и сломал ПБ. Затем я проверил мой HR статистика и мой средний был 172, максимальный 186 но время я провела тренинг в 5 зоне составило 14 минут (в 21:48 конечно) ***

Мне 43 и мужчина, я бы сказал, я был в хорошей форме, но вряд ли Крис Фрум. Я приникаю в этой поездке почти мой предел (я подчеркиваю, почти) и хотя у меня не так много осталось в баке, я бы также опровергнуть любое утверждение, что я абсолютный предел и готова в обморок или блюют. Проще говоря, я могу справиться с этим уровнем интенсивности.

Либо мне очень подходит, в чем я сомневаюсь, учитывая время коэффициент расстояния (см. мою статистику) или очень негодные и нужно пересмотреть свое обучение. Вы также можете увидеть мои восстановления ЧСС хотя я не просто стоп... там были русские пьют водку в лесу в верхней части маршрута, и я не хотел, приглашая присоединиться к ним (отказ может обидеть), поэтому я остановился и ушел с велосипедом медленно, но целенаправленно :Д

Я помню, что нам советуют не тренироваться, как это, но мое тело не позволит (хотя, как я уже сказал это не совсем легко).

У кого-нибудь есть мысли?

*** НБ я запустил секундомер, поздно, я использую Runtastic есть сам Гармин только на час и я забыл, чтобы запустить его, а потом забыли, чтобы остановить его на финише, отсюда и расхождение во времени.

enter image description here

+98
mdodong 7 сент. 2018 г., 20:55:06

Это ужасно интересно. Это первое, что я слышал кто-то поднимает больше, чем их тела на машине и только и делаете, что много тянуть ИБП.

Единственный ответ, который я имею для вас, чтобы действительно сосредоточиться на вашей осанке. Когда вы потяните вверх, спина слегка изогнута так, что бар касался груди в верхней части рэп и вы получите хороший сожмите в верхней части спины. Опустить машину, много людей обмануть, чтобы тянуть больший вес и в конечном итоге потянуть со всей их тело и их снова увидеть-пилы во время тренировки. Когда вы тренировки на машине, держите спину почти прямо, и ваша грудь слегка надул (который в конечном итоге дает вам небольшой аркой в верхней части спины). Сохраняя всю верхнюю часть тела до сих пор, ручки тяги вниз к груди.

Также, возможно, искать LAT вытягивает вниз машину, которая имеет бар вместо этих двух ручек. Машины с этими ручками уделяем много внимания на контроль, так что вы не в конечном итоге будет ходить ходуном. Что может быть, почему вы не получаете той же активации мышц. Удачи!

+95
patsw 24 окт. 2018 г., 5:00:01

Чтобы дать ответ исходя из моего опыта (полтора года спустя), я обнаружил последствия медленно строить моего пробега после травмы, чтобы действительно помочь восстановлению.

Это предложение было поддержано:

  • Использование пены ролик
  • Стречинг и йога
  • Массаж с Арника гель
  • не делать слишком много слишком скоро
  • Я также нашел поддержку сжатия весьма полезны, я тестирую в настоящее время верхняя граница сжатия ноги. Если кому интересно, комментарий ниже, и я дам вам о том, как моего личного опыта в течение нескольких недель.
+64
Kelis9695 20 февр. 2018 г., 17:03:34

Показать вопросы с тегом