Потерять вес не теряя размера тела?

Я недавно потерял много веса (от 107kg до 90кг) с использованием комбинации много езда на велосипеде и некоторые изменения питания, но я не вижу никакой разницы в моем теле размер - моя интуиция, кажется, одинаковый размер и обхват рук и ног.

  1. Это нормальная и здоровая?
  2. Я должен обучить конкретной области я хочу похудеть?
+535
ndumiso 27 июл. 2010 г., 9:31:48
29 ответов

Если предположить, 2712 калорий составляет ваш ежедневный цели, а не автора, что это общее требование. Таким образом 2712 калории / 6 приемов пищи = 452 калории/питание.

+1000
ahmad faizal 03 февр. '09 в 4:24

Мне нужно полное подробное руководство на жим гантелей, но когда я поиск в Интернете, я получаю только результаты для штанги скамья для пресса.


Любой источник вы знаете?

+972
DKMardock 10 дек. 2015 г., 1:07:45

Я использовал формулу найти в ссылке ниже, который предназначен для имперской системы, но с некоторых расчетов вы можете адаптировать его к метрической системе.

http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/body-fat-formula.php

Имперская система формулы:

Мышечной массы тела = (вес тела x 1.082) + 94.42 - (талия измерения х 4.15)

Метрическая система формула:

Мышечной массы тела = (вес тела x 1.082) + 42.83 - (талия измерения х 0.74)

Пример:

Общий вес: 80кг/176pounds

Талия: 88 см/34.5 дюймов

Жира = 19% (в обеих формулах)

Также вы можете проверить ваши результаты с сайта которая указана формула.

http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php#result

(вы можете игнорировать значения для запястья, бедра и предплечья; просто положить что-то)

+950
Steven De Bock 27 дек. 2015 г., 11:03:30

ИМТ далек от идеала для высоких, короткая или для спортсменов. Если ваш друг попадает в одну из этих предположить, что он проверяет его: талии и бедер, или талии к высоте соотношение, как это было показано, чтобы быть лучшим индикатором потенциальных проблем со здоровьем, чем ИМТ показатель, как они масштабируются / учитывать мышцы.

Если вы после веса или ассортимент веса, то есть различные другие формулы, которые утверждают, что предлагают лучше / альтернативная метрика, дать пару идти, и если они точно так же указать, что вы съели слишком много пирожков, они, наверное, правильно:

  • NewBMI
  • Абси
  • Бай
  • BMAI
  • Ки
  • ПИ
  • Идеальный Диапазон (НДПИ Жизни)
  • Идеальный Диапазон (Брока)
  • Идеальный Вес (Bornhardt)
  • Идеальный Вес (Дивайн)
  • Идеальный Вес (Залы)
  • Идеальный Вес (Hamwi)
  • Идеальный Вес (Лемменс)
  • Идеальный Вес (Лоренца)
  • Идеальный Вес (Миллер)
  • Идеальный Вес (Monnerot & Dunaine)
  • Идеальный Вес (Пэк)
  • Идеальный Вес (Пендл)
  • Идеальный Вес (Перро & Крэфф)
  • Идеальный Вес (Робинзон)

Существуют сайты и приложения, который будет делать расчеты для вас.

Аналогичным образом оценить ваше физическое тело жира может проверить выше Весов и индексов, см.: Как рассчитать %жира.

Лично я использую биометрии приложение, чтобы сделать оба.

+929
ErnieTheGeek 6 окт. 2015 г., 0:45:04

Вы, наверное, не сохраняя нейтральное позвоночника, как вы пытаетесь выполнить упражнение. Будьте внимательны, что вы делаете с вашей головы и верхней части спины/шейного отдела позвоночника как вы выполняете движение. Снимать себя во время выполнения этого упражнения (со стороны, вероятно, будет наиболее выгодным) и глядя на спинном сгибании поможет вам определить, является ли или не вы продуктивно сотрудничаем живот, сохраняя при этом хорошее выравнивание позвоночника. Если вы не знаете, что нужно искать, пришлите свой клип в фитнес-профессионал, которому Вы доверяете.

Также, учесть тот факт, что хрусты являются весьма спорными. Некоторые люди с очень сильной брюшки даже не проанализировать хрустит или любой другой изоляции брюшной работы-выполнении тяжелых составных движений, таких как приседания и становая тяга (с упором на правильное взаимодействие брюшной полости и дыхательные техники), вероятно, получите вы гораздо больше, чем хрустит и никогда не будет. У меня гораздо сильнее ядра от тренировок, чем когда я был просто поднятие тяжестей в "бодибилдинг сплит" подход. Смотреть в базовых силовых программ, таких как стартовую силу или Джим Вендлер 5/3/1 это (выполнения любой из этих через Google и начать изучать) для подход к построению общей прочности, которая будет включать ваше ядро.

+902
Sello Ramatsetse 1 дек. 2018 г., 10:58:28

Если погода червя вы можете идти в течение приблизительно 15 минут после тренировки. Это замедление позволяет лучшей регенерации.

Также ножки после тренировки может быть полезным.

Если вы планируете растянуть до тренировки - не короткий, динамический стретчинг, который готовит для тренировки.

+884
Neovibrant 8 мая 2015 г., 9:42:06

Я инвалид, я использую ходок и я практикую ходить, используя костыли с опорой под локоть. Я могу пошевелить ногами, я просто не могу так что я должен использовать СПИДа. Моя верхняя часть тела нормальная. Я хочу пойти в тренажерный зал, чтобы укрепить верхние мышцы, так что я не устаю, когда хожу на костылях. И я хочу укрепить немного мои ноги, и мои плечи и спину, так что я могу ходить лучше.

Я уже хожу заниматься лечебной физкультурой, но я не делаю никакого прогресса, я чувствую, что могу сделать лучше. Я могу пойти в тренажерный зал? Или это невозможно для людей вроде меня, чтобы пойти в тренажерный зал?

@Г-н р. Я разговаривал с моим пт, спрашивая его, если я могу пойти в тренажерный зал, он сказал, что я могу, я не сказал ему, что я не доволен тем, что он делает, я собираюсь попробовать, чтобы иметь, что обращение с ним только... так что да, он сказал, что я могу заниматься, если я хочу, то вопрос бы я стать "Есть ли тренажерный зал тренировки я могу сделать"?

+882
sauravc 21 мая 2015 г., 10:26:28

Повреждение какой-либо части тела/системы. Некоторые травмы можно лечить, в то время как другие могут только быть управляемым.

Травмы могут быть классифицированы в 1 из 3 групп (источник):

По Причине

  • травма
  • сжечь

По Местоположению

  • мозг
  • позвоночник
  • нерв

По Видам Деятельности

  • спорт
  • профессиональные
  • аварии
+857
Philipp Tsipman 30 янв. 2013 г., 3:18:20

Да, это действительно прекрасно ! Что я хотел бы добавить, что вы должны обратить внимание, когда вы делаете это. например, когда вы чувствуете какое-то онемение на плече было бы лучше, чтобы удалить его, так что вы не получите травмы плеча. это случилось со мной однажды

Дерзайте! и будьте осторожны

+838
Ryan Chang 6 авг. 2015 г., 23:53:13

С точки зрения восстановления, есть ли разница между лежа в постели, смотреть телевизор / читать и в самом деле спал?

+837
user77737 1 июл. 2018 г., 22:29:01

Для дополнительной информации, в случае, если вы не читали деталь в ходе Ваших поисков, висцеральный жир в брюшной полости, вокруг ваших органов и, как правило, считается сильным индикатором риска для здоровья при избыточном весе.

Оказывается, очень трудно найти информацию о "идеал" висцерального жира, со всем, что мне попадались выступающие снизить висцеральный жир уровень. Это дает мне впечатление, что низкий уровень висцерального жира-это не плохо.

Что касается нижних пределов на жировые отложения в общем, мужчины важно содержание жира в организме составляет около 3-5%, у женщин несколько выше. Это неустойчивое уровне и даже профессиональные бодибилдеры, туда ездят только на короткие периоды во время соревнований.

В любом случае, если вы находитесь в процессе увеличения вашего веса тела, и ожидать, чтобы получить жир, вы, вероятно, увеличить ваш общий жир, а также висцерального жира в организме в процентах.

Если вы не сильно беспокоились о тебе веса/здоровье, лучше проконсультируйтесь с вашим врачом для спокойствия.

+827
Andreas Paulsson 21 мар. 2011 г., 15:46:18

Я был поддержание дефицита калорий 500-1000, но я недавно простудилась. Я, естественно, чувствую себя дерьмом и хочу восстановиться как можно скорее. Я интересно, если приостановка диета поможет мне быстрее восстановиться.

Есть ли доказательства того, что находясь на диете, можете сделать это тяжелее, чтобы оправиться от простуды?

+747
swan1105 12 февр. 2010 г., 22:29:02

Ответ практического программирования: 1-3RM на прочность

На странице 79:

Сила, одна из основных целей обучения и важный компонент производительность, можно получить с помощью более низких повторений (от 1 до 3) с более тяжелыми весами (от 90 до 100% от 1ПМ).

Обратите внимание, что в данном контексте, Rippetoe является использование узкого определения прочности, который не включает питания, гипертрофии или выносливости. Делаешь меньше повторений и только один или два комплекта позволяет существенно снизить объем и средняя нагрузка на пределе ваших возможностей (я пересказываю со второго абзаца на стр. 82 есть). По этим причинам (и повышенная опасность травмирования), я бы порекомендовал против использования 1ПМ или 2RMБЫЛ как регулярное обучение стимул.

Хотя оригинал на стр. 60 пп лучше (переходы от серии к серии все меньше Старк) этот график с реддита делает отличную работу, объясняя последствия разных респов схемы: enter image description here

Рассуждения Rippetoe за 5RM вместо 1-3RM

Ключевой линии для вас со стр. 102, выделено мной:

Абсолютная сила достигается с помощью очень низкое число повторений (1-3) в наборе массы увеличивается с более высокими повторений (10 на 12), и локальной мышечной и системного выносливость развивается с еще более высоких повторений (20+). Для новичков, повторения схема, которая находится прямо в анаэробных среднем работает лучше всего: наборы 5 Репс. Пятерок достаточно близко к прочности конце континуума, чтобы обеспечить огромное увеличение силы, основной задачей начинающего. Пятерок тоже достаточно повторений, чтобы развить толерантность на высоте уровнях, и обеспечить за хорошую сумму, так что гипертрофия мышечной веса происходит слишком.

...

Пятерки являются оптимальными для новичков, они эффективно стимулируют увеличения прочности и других форм прогресса без получения достаточного мышечного и нервно-мышечного истощения, чтобы вызвать ухудшение техники в конце набора.

Очень возможно, что вы все-таки относятся к начинающим круг Ваших возможностей. Если это так, тяги комплектов 5, а не 1 или 2 будет оптимальным для общего развития. Если вы обнаружили, что вы не можете прогрессировать с каждым днем становится все более, или что 5RM слишком неприхотлива, несмотря на питание и достаточно отдыха, работа с наборами из 2 или 3 в тяге может быть лучше.

+725
f2lollpll 20 дек. 2013 г., 10:30:41

Количество упражнений, которое бьет в окно Златовласка по-разному для разных людей, или даже тот же человек в разное время.

Если через час наклонной беговой дорожке ходьба плюс 5-минутный бег плюс немного бицепса работы оставляя вас сливают, то либо это слишком много работы для Ваших возможностей прямо сейчас или вы не едите и поправляетесь достаточно, чтобы справиться с такого рода работой прямо сейчас.

Лучше Программирование

Если ваша главная цель -

жить так долго и так умело комфортно, как я могу

и ваши вторичные цели

чтобы поддерживать достаточно хороший вес (желательно ИМТ < 25) и телосложения, и, чтобы поднять мое настроение

тогда ты делаешь иначе, гораздо меньше, чем вы должны. Жить хорошо-это большая цель. Огромный. Я бы сказал, это требует близко к очной инвестиций в силу, подвижность, и кардио. Сейчас ты делаешь лишь около нуля силовая тренировка, много одна из форм стационарного кардио, но не более того, и капельку тщеславия работу. Что не соответствует вашей цели.

Сила важна для долгосрочного здоровья, поскольку он является сильным предиктором смертности от всех причин (одна, две, три, четыре, пять) и держит вас в состоянии выполнить задание самостоятельно. Он работает вместе с гибкостью и мобильностью, которые имеют очевидные качества жизни преимущества в отношении ежедневных задач. Кардиореспираторный фитнес-это, конечно, важно.

Для достижения ваших целей, я бы сделал три или четыре силовые тренировки в неделю, плюс столько же кардио, как вы чувствуете, как делать. Сердечно бы не быть унимодальным, но будет варьироваться от давно установившихся работать, как ваш уклон treadmilling и короткие, высокой интенсивности работы, возможно с перерывами, но, безусловно, с различных инструментов (плавание, бег с полной пауз, гантели, качели и т. д.). Важно варьировать кондиционеры работают так, что вы не слишком хороши любые любой деятельности и тем самым уменьшить кардио эффект.

Наконец, не основание ваших целей тренировки на ИМТ. Это ужасный показатель. Быть честным и придерживаться визуальных целей.

+690
amirulhazrul 4 нояб. 2015 г., 0:16:33

Я не могу докоснуться до пальцев ног с моих кончиках пальцев при сгибании(чувствовать стеснение в мои подколенные сухожилия),и по сравнению с моей подругой,степень изгиба была такой же, но за что он мог коснуться его пальцами,но не смог.Я 5"6' парень 21 лет возраст и довольно активны в противном случае.

+627
Z Kajee 2 мая 2018 г., 2:36:10

Вы не только вероятно, чтобы упасть на беговой дорожке, если вы установите его слишком высока для ограничения производительности, или отвлекаться во время тренировки.

Люди обычно работают в достаточно прямой линии, и если вы не в состоянии идти в ногу с темпами беговой дорожке, то вы не должны иметь никаких проблем оставаться на. На видео вы видите людей, которые пытаются уйти от стоящего на рельсах, проходящих по быстро движущейся ленте, отвлечься и отойти в сторону пояса, или не пытается сделать что-то милое или забавное.

Не делайте любой из этих, и вы должны быть в порядке. Если вы получаете до крайней точки вашей скорости, то я настоятельно рекомендую прикреплять магнитные клипса "автостоп" на вашей одежде, так что, если вы упадете, по крайней мере, ремень тут же тормозит и останавливается.

+590
Tarabass 30 мая 2010 г., 15:11:20

Если ваш инструктор-это велосипедист, у меня есть возможное объяснение:

В велосипедном спорте, "темпо" в Темпе, где вы трудитесь, но не настолько сильно, что вы будете вынуждены в ближайшее время остановить. Это примерно соотносится с 3-й зоне и довольно близко к ваш порог лактата.

+555
Apollo Beach Tax Attorney 23 февр. 2010 г., 2:00:28

Ничего в еде поможет вам похудеть, если вы не едите много.

Если вы не едите ничего, кроме той каши, поскольку по самым скромным подсчетам 0,5 грамма белка на килограмм веса тела в сутки, необходимых для поддержания мышц в 150 фунтов человека потребуется 75 грамм протеина. Чтобы получить от каши, которую вы должны съесть 892 граммов каши - почти 2 1/2 пакетов.

Это также даст вам 700 граммов углеводов, 153 грамм сахара и 3321 калорий.

Это то, что требуется для жизни человека - активный человек нуждаются в большем количестве белка, так что придется съесть больше.

Вы получите жир.

+431
Anthony Cramp 31 авг. 2013 г., 6:43:20

Это немного выходит за рамки НФ SE, но вы, кажется, действительно в ней нуждается.

Первая точка вызова будет поговорить с твоими родителями, вы говорите, вы чувствуете себя слишком много в старой командой и справиться с изменениями в своем теле.

Вам 16 и, надеюсь, вы понимаете, что половое созревание и вы чувствуете реальном воздействии на ваше тело. Ваши конечности растут радикальные ставки и, как следствие, своим телом (равновесие, способность производить контролируемый взрывной силы и т. д.) это ослабление. Старшие члены вашей команды имели несколько лет опыта в работе с изменениями и, поэтому, больше еды-точно. Нет ничего вы можете сделать, чтобы замедлить развитие тела и каждый развивается по-разному и разными темпами.

Практически есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь:

  • Делать больше футбола, чем больше вы практикуете движения, тем лучше вы будете. Вы должны практиковать по крайней мере 4 раза в неделю в течение часа каждый раз на тренировки и навыки игры.
  • Ешьте правильную еду, я понимаю, что ваша диета может быть под влиянием своих родителей существенно, но попробовать, чтобы убедиться, что они вас кормят топлива нужно развивать. Вы не должны на самом деле есть тонны сахара и переработанной пищи, если вы хотите достичь максимальной потенциал.
  • Поговорить с кем-то, будь это родитель, тренер, учитель, студент, поддержка и т. д. Общения по вопросу с кем-то может помочь вам придумать способы, чтобы исправить это.
  • Заняться другим видом деятельности, футбол-это не спорт. Как с тяжелой атлетикой, люди практики помощник подъемников (гантели летать, для наклонного жима), чтобы помочь с основными подъемниками (жим лежа). Вы можете использовать тот же принцип, единоборства/бокс-отличный спорт, чтобы забрать (хотя бы на 2 занятия в неделю) и поможет вам с баланса и развития взрывной силы. Если вам нравится идея быть сильным, вы могли бы рассмотреть Пауэрлифтинг/олимпийского класса поднимаясь в вашем районе, я уверен, что большинство тренеров бы понравилась идея молодой парень хочет начать подъем.

Наконец, отдохнуть! Делать то, что вам нравится и не беспокоиться о других. Только успех мерой против ваших собственных достижений. Ставить какие-то цели и добиваться их достижения.

+414
DCFR 14 апр. 2016 г., 16:20:29

Я хочу быть в состоянии сделать прижимает стойку, но не могу. Я не могу даже поднять мои ноги от земли или даже приблизиться.

Какие группы мышц нужно развивать, чтобы быть в состоянии сделать этот шаг?

Может быть, плечи? Может быть, АБС (хотя я уже могу сделать Я-сидит довольно надежно)? Может быть, поясница?

Если есть конкретные группы мышц, я должен искать какие бы хорошие упражнения для этой группы мышц с учетом моей цели?

+334
Kevin Rave 17 мар. 2017 г., 22:01:21

Как большинство людей говорят, что вам нужно убедитесь, что вы разогреться, растянуть до и после растяжки. Есть также несколько других вещей, которые вы можете попробовать:

Кардио-это единственный тип упражнений вы получите? Я бегун, и очень важно также сделать некоторые ног укрепляющие упражнения для наращивания мышечной массы (например, приседания, выпады и т. д.). Если вы не делаете это, дать ему попробовать на выходных. Если вы делаете это - как часто? Возможно, причина, почему вы не можете справиться с кардио через день, потому что ты также делать другие типы упражнений, которые работают ваши ноги в те дни ты не делаешь кардио?

В дополнение к обычным стретчингом, вы пробовали теннисный мяч растяжения? (Прокрутите вниз для видео) это особенно важно для квадрациклов. Лег на пол лицом вниз, положите теннисный мяч под свой квад, и согнуть и разогнуть колено. Это позволит вам глубже растяжки, как будто ты гладильные мышцы. Вы также можете сделать поролоновые валики или лапшу (вроде тех, что используются в качестве поплавков в бассейнах) и свернуть назад и вперед по этим (это очень хорошо для его группы).

Убедитесь, что вы употребляете хорошие продукты восстановления - в моем нежирный отзыв шоколадное молоко-это лучшее напитки для восстановления сил после тяжелой тренировки, но вы должны убедиться, что вы едите сбалансированную диету, а также.

+321
andrius 10 февр. 2012 г., 2:17:41

Как я вижу, есть две вещи: не видя результаты, которые вы хотите от выполняемых вами действий, и не понимая, почему сила не является линейной.

Я собираюсь атаковать их в обратном порядке. Взгляните на график ниже:

enter image description here

В зависимости от тренировочного стресса, ваш организм слишком истощен, чтобы продемонстрировать какой-либо силы. Он должен восстановить, или себя перестроить, чтобы справиться с новыми требованиями вы размещаете на нем. Если вы не поймете, как реагирует ваше тело, вы можете время следующего стресса, в то время как вы находитесь на вершине супер кривая. Супер компенсация означает, что вы сильнее, чем раньше. Когда вы у власти 10 лет, вполне вероятно, потому что руки устали. Если вы продолжать добавлять Стресс, Вы будете в конечном итоге получить слабее, потому что ваш организм не может восстановиться.

Короче, вы правы, это не линейный.

Эффективные Упражнения

Думайте о типе сжатия вы хотите. Щипать-это не тот же холдинг. Ротации тоже не то же самое, что держит. Если вы хотите, чтобы сокрушить чью-то руку, нужно провести очень тяжелые вещи. Мое предложение заключается в том, что вы не тренируете свою власть больше чем раз в неделю, а в идеале после того, как вы тренируете тягу.

  • Статические позы: нагрузка на панель как тяжелых как можно держать, и удерживать его как можно дольше. Остаться при таком же весе, пока вы можете удерживать ее в течение не менее 30 секунд. Увеличить вес и повторите.
  • Высокая репутация 1 рукой гантели строк. 350 тренировка очень эффективна: попытка сделать минимум 50 повторов не более 3 наборов. Когда вы можете сделать это, увеличить вес и повторите.

Вы можете делать статический держит на последнем рэп тяги. Если вы не делаете тягу, это может быть хорошее время, чтобы начать.

+293
Arbaoui Mehdi 28 сент. 2015 г., 16:19:31

Я хотел позаниматься 2 раза в неделю на 1 час. Вы работаете ваши мышцы достаточно долго для хорошей тренировки и через 30 минут будет у некоторых для вашего здоровья, но я бы сказал, что это пустая трата времени и будет легче с первой альтернативой.

+253
Artaios 29 апр. 2013 г., 3:12:00

Предотвратить их от боли в первую очередь

Есть бананы после тренировки. Здоровый источник калия имеет важное значение для предотвращения боли в мышцах. Если вы когда-нибудь пили (алкоголь) тяжко вам, возможно, также испытывал мышечные боли. Это объясняется теряет много электролитов (соли калия) за счет мочегонного эффекта алкоголя.

Витамины группы В также важны, чтобы поесть после физических нагрузок. Особенно B1 (тиамин), так как дефицит будет вызывать боль в мышцах.

  • Круто после тренировки плавать (мой личный анекдот)

У меня нет официального источника, чтобы подтвердить это, но я считаю, что купания в холодной воде после физических нагрузок помогает сократить после тренировки болезненность. Сочетание прохладной воды и не напряженной тренировки, чтобы получить хорошую поставку кислорода и крови к налогообложению мышц творит чудеса.

Когда вы делаете упражнения, которые заставляют ваше сердце в анаэробном диапазоне (думаю, что быстрее, чем легкая пробежка) вашего тела потребление кислорода будет максимум и он начнет метаболизм анаэробных условиях (без кислорода). Побочный продукт анаэробного метаболизма-это еще спорная тема (из-за традиционного учения против текущих исследований) , но это в основном то, что заставляет "гореть" вы чувствуете себя от тяжелой тренировки. Если вы не примите меры, чтобы процесс побочный продукт анаэробного тренировки вы почувствуете боль на следующий день. Вот почему переход от спринта к мертвой остановки-плохая идея.

Так как же восстановиться после анаэробной тренировки? Сделать правильный охлаждения аэробные тренировки (например, легкий бег трусцой), чтобы обеспечить кислородом и кровообращение вашего организма для обработки этих продуктов созданы путем анаэробного (или физических) упражнений.

Растяжки до тренировки. Не статическую растяжку (долго упорно тянется в расслабленном состоянии), но и динамическую растяжку (короткие быстрые тянется, когда ты напрягаешь мышцы), иначе вы будете слишком сильно вытянуть мышцы и увеличить риск боль связок/травмы.

Правильно разогреть мышцы. Если вы когда-либо работали с монитором сердечного ритма вы, наверное, уже знаете, что ваше тело не идет от 0-макс очень хорошо. Это занимает некоторое время для сердечно-сосудистой системы полностью адаптироваться к возросшей интенсивности.

Концепция довольно проста. Тем лучше Ваше тело может циркулировать и обеспечить кислорода к мышцам, тем лучше оно сможет обработать субпродукты напряженные тренировки.

Как вы делаете это зависит от того, что вы строите до. Например:

Если вы тренируетесь для бега на длинные дистанции, то вы будете хотеть сделать больше тренировок в аэробном диапазоне, в основном, благодаря тому, что более тип мышц II означает больше вес и больше ресурсов (энергии) нужно выдержать этот темп. Как вы можете видеть на этом сайте, Многие люди хотели бы поднять тему 'бегунов высокий', где вы чувствуете, как вы можете работать вечно без устали. Это в основном связано с тем, что ваше тело полностью прогревается и эффективно метаболизировать в аэробном (и, следовательно, не создает каких-либо неприятных побочных продуктов), а также выпускает эндорфины. Как долго вы можете продолжать идти без каких-либо функциональных проблем (растяжения мышц, связок, боль, скука), и вы можете поддерживать здоровый уровень энергии, теоретически вы могли бы пойти навсегда. К сожалению, Ваш организм не имеет возможности правильно вести себя (пищеварение, восстановление и т. д.) Во время тренировки. Это связано с вашим телом сфокусировала свои ресурсы насимпатической нервной системыво время тренировки в отличие от парасимпатической нервной системы.

Если вы больше ориентированы на поднятие тяжестей, более высокая интенсивность, короткая вспышка упражнений или других видов анаэробных деятельности, как спринтерский бег; жесткий и быстрый правило, 'чем тяжелее тренировки, тем труднее вы сможете потренироваться'. Это в основном объясняется тем, что чем больше ты давишь на анаэробный спектр, тем лучше Ваше тело будет регулировать, чтобы быть в состоянии для обработки анаэробных продуктов. Меньше остаточных побочных продуктов означает меньше после тренировки болезненность.

Если вы хотите узнать подробности "почему" это правило верно, Гугл термин анаэробный порог и потратить некоторое время на чтение на тему. Большинство людей (включая меня) были воспитаны верить-нет боли никакой выгоды'. Это только частично верно. Вы будете чувствовать некоторую боль/скованность при первом запуске не важно, что вы делаете, но боль не одинаковый прогресс. Если вы нацелены на повышение фитнес во-первых , прежде чем сила вы будете иметь гораздо менее болезненный путь к прогрессу (и вы, вероятно, быть более здоровыми в целом).


Если у вас уже болит, не полностью избежать деятельности. Передвигаться поможет размять мышцы немного и быстрее восстановиться, просто успокоиться и позволить вашему организму восстановиться.

Обновление:

Я просто наткнулся на руководство по восстановлению на уста (Соединенные Штаты теннисной ассоциации) , который охватывает все эти моменты более подробно. В том числе и ЦНС (центральной нервной системы) и психологической усталости, которые я забыл крышку в моем ответе.

+240
amess 21 апр. 2013 г., 17:04:26

У меня частая проблема, которая удерживает меня от работы. У меня есть плохая привычка-выбирать туфли, которые натирают пятки на дольше выполняется. В магазине они чувствуют себя замечательно, но после 5км бега они просто уничтожают кожи за мой Ахиллес. Учитывая, что это происходит с большим количеством обуви, я выбираю, я думаю, не связано с тем, как забрать их, но как я их ношу.

У кого-нибудь есть советы для минимизации трения на спинах ваши лодыжки?

+236
Nakini 1 дек. 2014 г., 19:08:22

"Фитнес" - это достаточно широкое понятие, но я хотел предоставить сводились определение, что оно означает способность организма переносить физические нагрузки. Напряжение приходит на всех форм и размеров (играя на пианино, прогулки по городу и т. д.), Так что "посадка" достаточно, чтобы делать те вещи, зависит от типа тренировки и кондиционирования вы делаете.

Большинство людей хотят тренироваться таким образом, что увеличивает преимущества на несколько категорий, таких как потеря веса, улучшение изображения, меньше склонность к травмам, снижению заболеваемости и повышение общего атлетизма.

Кроме того, обучение построено на концепции адаптациии адаптации конкретные. Опять же, большинство людей лучше всего выбирать обучение (что требует ваше тело, чтобы адаптироваться), что дает большую выгоду в кратчайшие сроки. Это то, что разделяет эффективной фитнес-программы из менее эффективных.

Если я продолжу [пешком 5 рейсов] раз в день будет одышки, улучшению (Я не уверен, что официальный термин для этого, но то, что я имею в виду, будет нормальному дыханию вернуться быстрее, я буду потеть меньше, что-то вроде вещь)?

Да. Ваше тело будет адаптироваться к нагрузке, и вы будете лучше на него. Там будет также некоторые переносятся в ходьбе и всего, что требует шаг-окон. Адаптация является специфическим.

Мне нужно выполнять этот небольшой тренировки намного больше часто для того, чтобы изменить ситуацию?

Чем больше вы это делаете (кроме травм и перетренированности), тем больше и быстрее адаптация произойдет. Адаптация является специфическим, так как кто-то шел 20 лестничных пролетов будет адаптирован к тех, против ты делаешь 5.

С практической точки зрения, хотя, даже если вы хотите ходить по лестнице по десять раз на дню, вы, наверное, лучше сначала служил, делая это раз или два раза в день и усилила оттуда. Другим аспектом обучения является, что вы хотите поставить себя прямо в "слишком много" без "Ой, я режим больно". Это часто называют "Хорошей болью" против "сильная боль".

+170
Marcin Fi CRYPTO WORLD 8 янв. 2012 г., 22:21:38

Я читал эту статью здесь.

О том, что глутаминовая аминокислоты могут быть заменены, потребляя белки двух вареных яиц до тренировки.

Я был на прерывистый режим голодания в течение более чем месяца теперь, но никогда не пробовали потребляя ВСАА до тренировки (или любые дополнения, перед/после тренировки, это важно).

Будет включать 2 сваренных вкрутую яичных белка улучшить мои тренировки, синтез белка и т. д. В долгосрочной перспективе?

Я боюсь, что употребляя белки заранее выработать, возможно, я разговляюсь часов, прежде чем я даже хочу, чтобы начать есть мой пост отрабатывают еду.

+95
Santanu Chaudhuri 19 нояб. 2019 г., 14:28:57

Каковы преимущества/недостатки дыхания носом во время бега? Это хорошая идея, чтобы развивать эту привычку?

Я имею в виду относительно медленных, длинных, и для опытных бегунов.

+80
R Burrows 13 нояб. 2018 г., 13:43:36

Я поддерживал довольно бедный рацион в течение большей части моей взрослой жизни, и как разработчик программного обеспечения, я провел большую часть своего времени за письменным столом с весьма небольшое упражнение.

С Нового 2011 года я потерял почти 2ст (12s12 для подачи 11s1), питаясь разумно и работает 3 раза в неделю. Я начал следовать план Couch25K и я сейчас работаем над управлением 10К.

Я удивлен, черт возьми, себя с тем, что я достиг и я хочу продолжить мой фитнес бежать, но я не знаю, куда направиться дальше.

Я хотел бы потерять оставшиеся жир, что у меня вокруг моего живота, хотя я также должны быть реалистичными о том, что я могу достичь. Моя диета никогда не будет идеальным, я не ем много фруктов или овощей, и теперь, когда я ударил своей цели вес, я люблю побаловать себя лишним нездоровой пищи и пива в выходные - это можно потерять последний бит жира, не имея идеальной диеты? Я также читал, что это занимает много времени, чтобы потерять эти последние немного вес, но не знаете ли, чем это месяцы или годы.

Я хочу нарастить немного мышц. Я не против идеи вступления в тренажерном зале, но чувствую, что я буду через нагрузку случайных автоматы без На самом деле зная, что я делаю или если я делаю правильные вещи. Какой самый лучший способ начать наращивать мышцы?

Спасибо, Энтони

+73
energizer1984 1 янв. 2011 г., 20:23:17

Показать вопросы с тегом