Какое упражнение это (вращая верхнюю часть тела, держа 20кг плиты)?

Один из игроков в моей любимой спортивной команде (идут все черные!) это интересный поворот упражнений. Мой вопрос; мне интересно, что за упражнение называется, какую пользу вы получаете от упражнений/ мышцы это влияет и как заготовку на правильную технику. Из клипа это почти похоже на укрепление основных.

Пожалуйста, просмотрите вращения и подъема тяжелых плит упражнение в индексе 1.50 минут.

+403
user3730788 19 мая 2013 г., 9:14:12
19 ответов

Насколько я читал про эту тему, ваш метод (так называемый треугольник) является полезной для гипертрофии, но ваш нисходящей пирамиды (вторая часть) должны быть приняты к мышечному отказу на каждом комплекте. Таким образом, восходящая пирамида является разминка, и тогда вы получите несколько комплектов, которые вам вызов, позволяя вам выполнить приличное количество повторений, в отличие от фиксированного веса до отказа наборы где вы сможете найти себе достижение провал рано в наборе в набор или два.

Как я уже говорил, это хорошо для построения мышц, но я не думаю, что этот метод влияет на потерю жира в какой-то конкретный способ. Очевидно, что вы можете добавить его в суперсет или triset и тогда все по-другому.

+882
Zade 03 февр. '09 в 4:24

Большие мышцы не обязательно означает более сильные мышцы.

Есть два понятия вокруг hypertropy. Обучение гипертрофия(саркоплазматическая), и гипертрофия, что естественно происходит, когда вы поднимаете. Саркоплазматических и Миофибриллярных гипертрофии являются не взаимоисключающими. Когда вы тренируетесь для силы у вас будет немного Sacroplasmic и когда вы тренируетесь для гипертрофии, вы будете иметь некоторые Миофибриллярного.

Если вы тренируетесь для силы (олимпийский подъема, взрывных явлений) нет никаких оснований для подготовки к гипертрофия(саркоплазматическая). В качестве доказательства можно посмотреть на нейромышечную адаптацию Олимпийских пауэрлифтеров по сравнению с культуристами. Даже в тяжелом классе Олимпийских пауэрлифтеров(урвать, чистой энергии) имеет компактную мышцы.

Теперь сила и власть это два разных понятия в себя. Вам нужна база силы (приседания, становая тяга), чтобы иметь возможность тренироваться мощность (урвать, мощность чистыми), но как только у вас эта база есть мало оснований поезда на прочность (стоит отметить, что это лифты, как медленно приседать в отличие от взрывного приседа) как это негативно скажется на плиометрические нейро ответы, которые так сильно обучен.

Вам не нужно тренироваться для гипертрофии, если вы хотите иметь большие мышцы(не обязательно сильнее)

+811
ANTOXAX 9 июл. 2018 г., 22:37:04

Это не действительно необходимо, но это определенно рекомендуем. Это очень важно, чтобы остыть после тренировки. Я не могу сказать вам точное время, вы должны ждать, так как вы должны знать, когда ты остыл. Как правило, мне ждать около 15 - 20 минут до принятия ванны или душа.

Упражнения после еды? Нет, это не целесообразно. Если вы едите, ваша кровь будет в кишечнике и желудке, чтобы помочь вам переварить. Так что вы упускаете важную кровь, чтобы держать свой ум и тело. Я думаю, вы знаете это чувство усталости после еды многие - в основном огромная еды. Не переусердствовать, упражнения не весело с полным животом.

Я нашел это поиск в интернете. Он также рекомендует вам остыть, прежде чем принимать ванну или душ.

+777
Ntsikelelo 24 апр. 2015 г., 14:36:34
Используемый для описания процесса снижения процент подкожного жира, чтобы подчеркнуть мышечной структуре.
+750
Li Wang 31 мар. 2011 г., 23:16:44

Я вывихнула год назад мое плечо. Она полностью зажила, и сейчас я не чувствую там боль. Но я боюсь делать любые физические упражнения, такие как отжимания, подтягивания и тяжелой атлетике. Но я люблю делать упражнения и хотят развивать мышечную массу. Как идти о нем?

+698
amit p 6 нояб. 2014 г., 11:05:58

Достаточно часто поролоновый валик может достичь того, что растяжки не могут. Я бы порекомендовал вам добавить в ваш режим

+604
projectalpha 26 авг. 2011 г., 7:06:16

Да. Силовые тренировки в классическом "супер приседания" рекомендует галлонов в день. Молоко является отличным способом, чтобы получить белок и калории. Пара предостережений: много молока может не согласиться с вами. (Может сделать вас пукать как сумасшедший!) Он также может иметь много сахара и калорий, поэтому если вы реально страдает ожирением, я не рекомендую много молока, но вы, конечно, можете просто пить обезжиренное. Кроме того, вы могли бы хотеть рассмотреть протеиновые порошки с молоком вместо молока. Галлона молока идея вроде ушел с изобретением протеиновых порошков.

+602
Micic 31 мая 2019 г., 11:30:03

Помимо очевидных жрать, спать, и быть здоровым советы.....

Силовые тренировки мне помочь вам расти немного с добавленной производство гормона роста, а дополнительная высота будет незначительной и ее невозможно знать.

Гормон роста лечение-это единственная реальная возможность повлиять на свой рост. Это большой шаг как специализированный врач должен внимательно следить за гормона полка. Учитывая, что вы (предположение) иначе здоровья 20 лет я сомневаюсь, что вы могли найти врача, желающего помочь вам.

+538
Deborah 13 февр. 2014 г., 6:09:08

Цитировать Национального института здравоохранения:

Когда здоровые взрослые получают неограниченные возможности для сна, они сон в среднем между 8 и 8,5 часов в сутки. Но потребности сна варьируются от человека к человеку. Некоторые люди нуждаются только около 7 часов чтобы избежать проблем сонливости, в то время как другие нуждаются в 9 или больше часов сна.

Таким образом, вы можете фактически на выброс, что требуется только 5 часов сна, чтобы быть хорошо отдохнувшим и функциональна, но это маловероятно. Вместо того, чтобы рассматривать, сколько сна вам нужно, чтобы "не иметь проблем" рассмотрим, сколько часов сна нужно "выполнить на оптимальном уровне." Поэтому вы не можете быть устали после 5 часов сна, но ваших познавательных способностей и физических возможностей могут (и скорее всего) зависит от вашего текущего недостаток сна.

+480
Bastyxx227 4 апр. 2013 г., 10:58:33

У вас есть доступ к гребец?

Очевидно, вы прилагаете силу через ваши ноги на гребца, но это не влияет, как работает. Если у вас есть доступ к одному я рекомендую обучение хорошей технике, а затем дать ему несколько попыток (я могу дать ссылку на видеоурок, если вы заинтересованы).

Редактировать : я должен также добавить, что это может быть ваш стиль. Я знаю, что им больно, когда делать другие вещи, чем бег, но одна вещь может быть источником, а затем делать другие мероприятия результаты от боли, потому что ты ноги еще не успели зажить. Так, вы, возможно, пожелает рассмотреть свой стиль и добиваться внесения изменений. Я рекомендую искать позу методике доктора Романова, чтобы увидеть, если "повторное обучение" как работать хорошо может помочь вам.

Редактировать : Итак, это прекрасная техника гребли учебник для начинающих. Есть немного фонового шума, я надеюсь, вы не возражаете, что. Возьмите вещи легко сначала, и обращать внимание на каждую единицу техники. Если у вас есть дополнительные вопросы, я рад ответить или предоставить дополнительные видео, которые идут в более подробно. Давайте все знаем, как вы прогресса с ваш диагноз боли в ногах и то, что вы найдете, что работает для вас. https://www.youtube.com/watch?v=E_-7VQpPd54

+462
Gavish Kumar 22 июн. 2019 г., 0:39:09

Количество повторений-это не магия, а важно то, как тяжело вы работаете ваши мышцы. Наши мышцы набирать больше двигательных единиц, так как они видят больше силы. Самый простой и безопасный способ сделать это (не ВИИТ). Так что идти медленно и идти до упада. Убедитесь, что вы используете ваши мышцы 100%. Не важно, сколько повторений вы делаете, но сколько вы заставляете ваши мышцы, так что они используют все моторные единицы.

Но, если вы просто хотите, чтобы нарастить мышцы, ешьте больше и поднять больше веса :)

+376
CodeJammer 26 июл. 2019 г., 4:44:03

Бокс отлично подходит для кондиционирования, и, наверное, даже лучше, чем стационарный кардио (бег в том же темпе в течение определенного периода времени).

Если вам не нравится бег на время, попробовать интервалов. Бежать изо всех сил в течение 60 секунд, ходить в течение 60 секунд, повторить 10 раз (или больше, в зависимости от ваших способностей). Интервальные тренировки, как было показано, чтобы быть более продуктивными на сжигание жира, и вы можете получить убийца тренировки за меньшее время, чем если бы вы пошли работать для миль/час.

Я также рекомендую переключить ваш основной учебной включить более анти-вращательных упражнений. Хрустит усилить плохая осанка может привести к травмы спины, и менее эффективны в здании основной силы, чем такие вещи, как доски и свитков, которые заставляют вас, чтобы держать ваш основной жесткий и в линию.

Лучшее упражнение для сжигания жира на животе, однако, толчок-далеко. Как в "оттолкнуть от стола". Сильный АБС довольно легко получить. Видны АБС-это другая история, и они все о питании.

+360
Sayat1um 22 дек. 2014 г., 12:58:57

Я делал программу тренировок бег трусцой в течение четырех недель теперь, и я могу легко бегать в течение 30 минут. Я думаю, чем ходить по моему нормальная скорость будет нормально, но если есть уклон, я начала действительно тяжело дыша после двух или трех блоков, и я едва мог закончить предложение, не хватая ртом воздух.

Это нормально? Может кто-нибудь объяснить, почему это происходит?

Спасибо.

+350
wheel 18 мар. 2013 г., 8:34:14

Какая разница б/н быстрой ходьбе и беге, что разные мышцы активируются они разные для обоих? Я спрашиваю, потому что я нашел свою телят становится больше подтягиваться при быстрой ходьбе, во время бега не вызывает?

+237
Susan Ellis 16 окт. 2014 г., 0:38:18

Я делаю планку держать в хорошей форме, так по крайней мере 2-3 месяца. Я вам игрулю через 10 секунд, хотя я могу держать его между 60-75 секунд. Я не вижу никаких улучшений в дрожь.

Что это значит? Это слабое ядро?

+228
Guibod 8 июл. 2014 г., 11:55:59

Гугл "гантели строк". Вы готовьтесь с одной стороны на скамейке и грести свободной рукой. Это довольно стандартное упражнение. В вашем случае вы может хотите быть осторожны, чтобы не крутить ваше тело. Склонился над штангой строк еще штапель "старой школы" бодибилдинг/силовые тренировки. Опять же, более светлый вес с более строгими форма может быть способом пойти. Проверить "нейтральный позвоночник" для этих строк. Вы можете поддержать своего руководителя на то, чтобы сохранить хорошую наклонился позиции. С этой позиции вы также можете сделать обратный гантели flyes и для строк можно вытащить планку в животе или соски в работе различных частей спины. Проверить http://www.ericcressey.com/no-chest-supported-row-no-problem
Штанги и гантели создала одни из самых мощных спинах в здании тела. Из-за вашей травмы вы, вероятно, следует сосредоточиться на строгую форму - только руки и лопатки тянуть вес, ни английского тела. Не стесняйтесь обратиться за разъяснениями или более одной, удачи и всего наилучшего.

+217
Ken Chia 4 окт. 2012 г., 15:07:36

Вот ссылка на некоторые хорошие советы: как пользоваться беговой дорожкой на второй этаж.

Я думаю, что 90% эмиссии шума/вибрации будет основываться на строительство дома/АПТ. Не толстый, хорошо изолированный пол, вам необходимо добавить поролоновые маты, пока вы не достигнете уровня "спокойного" приемлем для всех и, надеюсь, не на столько матов, чтобы отвести от использования беговой дорожки. Поднимать тяжести, если вы уроните их, есть немного шума, и вы получите лучшую тренировку.

+175
jdm2112 3 апр. 2013 г., 22:56:58

Не ставьте много работать на больших руки ! Руки служить, чтобы дать вам импульс и создать необходимый баланс, как только вы получите в положении прыжка. Вы должны понять один аспект силовых тренировок для дорожки и поле или скорость спорту в целом. Если вы не центр, да, вы должны получить некоторый вес на руки, если вы вперед то же самое, но не слишком, Если вы являетесь ПГ вам не нужна сильная мышц рук. Как для прыжков целью просто убедитесь, что вы иметь хорошую эластичность в плечах с полный диапазон движения. Самое важное при работе "руками" в баскетболе упражнения нужно делать, имитируя игру ! - как проходя тренировки с тяжелыми шарами или осознание мячом. Для вертикального прыжка, как только вы освоите движения из чистой окно прыгать руке узнаете, как создать необходимый импульс, также вы можете использовать легкие резинки для имитации прыжков на оружие продление.

+148
user237979 13 сент. 2017 г., 21:41:08

Это очень личное, там были люди в истории, который нужен только чтобы поспать 4 часа за ночь, некоторые люди могут получить, с 6 часов, а всего потребуется около 8. Вам нужно столько, сколько заставляет вас чувствовать себя отдохнувшим.

Вам придется попробовать различные суммы и посмотреть, что работает для вас.

+114
tomfl 29 апр. 2012 г., 20:10:06

Показать вопросы с тегом