Почему сердце единственный мускул, который нужно тренировать несколько раз в неделю, чтобы увидеть серьезное улучшение?

В основном название. Если я хожу в тренажерный зал три раза в неделю, я могу поражать разные мышцы каждый раз (что означает каждая мышца действительно только один раз) и я вижу заметный рост мышц со временем.

Если я один раз в неделю, хотя, мое сердце не улучшает каким-либо значимым образом. Я не могу бегать раз в неделю по 20 лет и быть готовым пробежать марафон, но я мог поразить каждую мышцу один раз в неделю по 20 лет и быть законным конкурентом бодибилдинг.

Какая разница? Почему нет способа сделать одно упражнение кардио в неделю и увидите значительное улучшение?

+871
Isaac Turner 23 дек. 2017 г., 20:55:48
15 ответов

Первые вещи во-первых, это возможно, хотя не гарантировано. Я сделала это на 5км и 10км темп, не наполовину, а марафона. Дело доходит до тренировок, а это очень много тренировался.

Начнем - с 5:30 миль-это сильный темп, сравните ваш средний бегун, то есть 3:25 км или 17.56 км/ч (10.9 км/ч).

Мне удалось построить свой темп в течение двух лет. Когда я начал свой 1 миля была близка к вашей, моей в ноябре 5 и 10км темп был быстрее, чем мой старый 1 милю темпами. Это был больше несчастный случай, чем пункт назначения.

Мое путешествие началось, Перейдя на более длинных расстояниях. К тому времени, я сделал несколько полумарафонах и марафонах, была 5км очень просто. Я хотел улучшить мою половину, и полный темп марафоны. Таким образом, я использовал 5 км и 10 км, а шансы выйти сложно. Я бы поставил на беговой дорожке как можно выше и просто идти, как далеко я могу пойти. Это привело к гораздо быстрее дорогу, идущую. Моя половина и марафон раз резко улучшились, но нет-где рядом мои 5км скорость.

В итоге в 5:30 миля хороший темп держать на полумарафоне-даже 10км. Это поставит вас в топ 5% для больших забегов.

Я говорю, что поезд очень тяжело и поесть в чистоте.

+919
merlinone 03 февр. '09 в 4:24

Я часто получаю очень локализованная боль в правой части живота после тренировки (не важно, какой группы мышц работали). Местность становится чувствительным в течение нескольких дней, заставляя меня остановиться тяжестей в то время.

Это распространенный симптом среди культуристов и если так в чем обычно причина? (Я в Великобритании так терапевт не будет ничего делать, кроме как прописать парацетамол)

+862
AndersTornkvist 5 апр. 2014 г., 5:20:02

Я до сих пор удивляюсь, мы утверждаем, диапазон движения, когда визуальные доказательства есть везде доказывать это не имеет существенной разницы в упражнении результаты , если вы соревнуетесь в конкурсе, как пауэрлифтинг..каждый серьезный гимнастика адвоката (адвокатского сословия, заключенных, боксеры и т. д.) Сделать короткий диапазон высоких рэп отжимания. Никто не строчит сотни или тысячи отжиманий в день, используя полный спектр. Все вышеперечисленное находится в фантастической физической форме и даже культуристов, которые проповедуют полный спектр никогда не используют полный спектр. (Смотреть Качая железо скажи мне кто-нибудь использовал строгая форма и полный повторений) слишком много людей слушают и не смотрят.все в фитнес-индустрии проповедует полный спектр и никто из них не похож высокий представитель частичная ребят. Также нет тела действительно заботится о том, чтобы вы сделать полный повторений или нет, если они не выглядят так хорошо, и нужен повод для оправдания их отсутствия построения.не в обиду никому, и каждый может делать то, что они хотят, но визуальных доказательств везде, что диапазон движения ничего не значат ,особенно с отжимания

+836
user7602393 22 февр. 2016 г., 9:42:47

Есть доля правды в "телят являются генетическими" аргумент, но ваша генетика влияет развитие мышц по всему телу, так что это не относится к вашему теляти. Бицепс может быть загружен также с медленно сокращающихся волокон, в качестве примера. Кроме того, удивительно корреляция с людьми оправдываться о своих телят и людей, которые не чистит.

Занимательно, я обнаружил, что шее, как правило, смотрят и больше с трех упражнений:

Самый большой "мышцы шеи", чтобы вырасти в дистальном районе лопаток, сопровождается трапеции, как показано ниже.

enter image description here

Все три из этих упражнений выше напрямую задействуют крупнейшие мышцы в шее безопасным способом. Плюс, они отлично подходят на кучу других вещей. Проще говоря, вы не собираетесь быть 500 фунтов тяги, жима 315, или чистка 225 и тощие шеи.

+736
Camel Inatardis 20 мар. 2014 г., 3:14:20

Само упражнение никак не повлияет на ваш рост. На самом деле, упражнения могут повысить секретирование инкрети людского роста, что может привести к увеличение высоты. Однако, если вы хронически недоедают, есть риск, что вы не окажетесь на несколько дюймов короче, чем вы могли бы. Если вы повреждаете ваш рост пластин, которые могут влиять на рост костей, но риск в первую очередь в сломанные кости, и даже не редко вызывает проблемы, если правильно установить.

Это правда, что поднятие тяжестей будет временно сделает вас короче из-за сжатия позвоночника, но эффект исключительно временный характер.

+632
Triton 4 мая 2016 г., 20:59:40

Эта статья от Бизнес инсайдер рассказывает про исследование, в котором пришли к выводу, что 52 минут работы с последующим 17 минутный перерыв был в работе каденцию, что участники' лучшим сотрудникам использовать.

Вы можете использовать все, что каденция вам нравится, но основной принцип-от физической и психической пригодности зрения-это вставать и двигаться каждый час. Если это в 15 минутах ходьбы вокруг блока, великого! Если это 30 секунд прыжки на месте, он будет делать. Но что бы вы ни делали, взять часовой перерыв и двигаться ваше тело вокруг в течение этого перерыва!

+566
Astral Tyrant 6 февр. 2011 г., 10:22:06

В один из Вас, Вы упомянули о варикозном расширении вен.

На протяжении многих лет в тренажерном зале, я видела многих людей, имеющих проблемы с варикозное расширение или варикоз.

Единственное, что, казалось, работали, независимо от того, что их врач сказал им, что это упражнение, которое вы уже делаете, и постоянное длительное употребление витамина С.

Убедитесь, что вы не покупаете какие-либо дополнения, которые имеют большую сумму "аскорбиновая кислота", потому что это на самом деле не витамин, это всего лишь небольшая составляющая и не самый лучший компонент, это просто внешний слой этого витамина.

Лучшие продукты с самым высоким содержанием потреблять витамина С являются киви, папайя и перец, перец лучше, если вы не хотите, чтобы съесть слишком много сахаров, поступающих от плода.

+540
Keenomann 31 янв. 2013 г., 3:25:53

Я понятия не имею, где вы получаете ваш имидж тела от мужского балета исполнителей (как пример) быть ничем иным, кроме гигантов. Они не готовят для гипертрофии, но много мужской танец (контемпорари, балет и т. д.) имеют очень мускулистого телосложения.

Я рискну предположить, что парень ниже (современный танцор) имеет гораздо лучшие показатели прочности и мышечной массы тела, то ваш типичный дурня в тренажерном зале с бейсболкой на. Фунт за фунт, спортсменов, которые требуют много сил на различных должностях, как правило, оптимизировать свои мощности к весу, насколько это возможно.

enter image description here

Большинство мужчин гимнастов короткие, но мышцы и сила мудры, они феноменальны. Если вы тусоваться с какими-то современный танец, ребята, вы начинаете замечать, что хорошие парни чертовски разорвал. Эстетика играет важную роль в этой области, так что быть толстым-сигналы не работают, Они танцуют в течение нескольких часов в день, и если их испортить ход они могут поранить себя или кого-то другого.

enter image description here

+522
Agron92 22 июл. 2019 г., 18:02:52

Я не могу получить обратно то, что я собираюсь сказать статью или каких-либо доказательств, но у меня есть теория, основанная на моем личном опыте. У меня такая же проблема, которую вы описываете, когда я работаю на моей груди, но для меня это также происходит, когда я работаю мой би и обратно. Например, когда я делаю лат тянуть падения или бицепса кудри, мышцы, которые начинают действительно больно мои предплечья. Самое интересное, что на следующий день мышцы болят от предыдущей тренировки в Би и лат, а во время самой тренировки я никогда не чувствовала их боли. То же самое происходит со мной во время обучения в грудь, я могу пройти через мои чувства только мои трицепсы болят, но утром я буду чувствовать себя так же груди.

Все это заставляет меня думать следующее: когда делаю жимы груди мы знаем, что это не только сундук, который находится в стадии разработки, но и трицепсы. Другими словами, трицепсы и грудные мышцы работают вместе для достижения определенной цели, которая в случае с пресс-нажать вес. Трицепсы находятся там, чтобы помогать Печ, поэтому покуда грудные мышцы еще свежи трицепс не больно, но после того, как Печ начнете уставать мы считаем, что благодаря тому, что наши трицепсы начинают болеть. То же самое верно и для тренировки бицепсов и лат тянуть вниз. Для того, чтобы делать эти упражнения, мы должны сжать оборудования. Пока наши бис и обратно свежие предплечья не должны работать так много, но когда наши бицепсы и спина начинают утомлять ощущается боль в предплечье.

В заключение, Вы были обеспокоены тем, что ваша грудь не расстраиваться, потому что ваши трицепсы устали слишком рано, но из моего личного опыта грудь прорабатывается хорошо. Доказательством для меня было то, что на следующее утро мои грудные мышцы были в огне, а на следующей неделе я был в состоянии еще более тяжелый вес.

+430
Nessie 13 июн. 2010 г., 2:24:36

"Настоящая еда", которая, естественно, с высоким содержанием белка всегда будет в течение порошков с точки зрения питательности. Это во многом зависит от того, где вы живете. В США сывороточный белок сравнительно недорогой, и мясо животных является относительно дорогим. Однако в большинстве развивающихся стран мяса гораздо дешевле, чем стоимость импорта ванна из сыворотки.

Так это $3.50 в курицу или $1,85 на сыворотки, грамм за граммом. Экономичный сывороточный протеин, в этом случае (2014, США) стоит примерно половину этой курицы. Другие вещи, чтобы рассмотреть:

  • Настоящая пища волокна, питательные вещества, и обычно намного медленнее переваривает. Это очень важно, потому что все разговоры о перед/внутри/после белка нарушается в значительной степени, если у вас есть постоянное состояние повышенной аминокислоты, потому что вы едите реальную пищу.
  • Настоящая еда, как правило, сделать вас чувствовать себя полным дольше.
  • Настоящая еда как в рыбе содержится (дух) рыбий жир (дополнения) и красного мяса обычно с высоким содержанием креатина (другое дополнить).
  • Протеиновые порошки (опять же, как правило) дешевле и почти всегда более удобным. Сырые куриные грудки требуют приготовления пищи, столовые приборы, топлива, охлаждения, и блюда, которые должны быть очищены.

Я советовал бы любому, чтобы основывать свои диеты в основном в цельных свежих продуктов, пытаясь получить как можно больше постного белка и свежие овощи. Если вы не можете получить достаточно белка из-за стоимости или расписания, добавки с протеиновыми порошками. Ванна из сыворотки не должны составлять основу вашего рациона, она должна быть удобной идти-к Когда реалии стоимость и расписание появится.

+310
NewToThis 19 авг. 2014 г., 12:52:19

Сила производительности будет следовать кривой суперкомпенсации с амплитудой и периодом, что соответствует вашему уровню развития.

Из Кенмора Лыжный клуб (мне понравился их график):

enter image description here

Маловероятно, что ваш двухнедельный отпуск сделал тебя сильнее, но время от (даже время, что делает вас слабее!) иногда для того, чтобы исцелять болезненных травм. Возможно, было чрезмерное травмы получают на пути вашего ранее пиар.

В большинстве программ прочности, новички имеют очень быстрое восстановление/суперкомпенсацию период--от одного до двух дней. Промежуточные сила программирования, как правило, предназначены, примерно на неделю, периоды суперкомпенсации. Продвинутые слушатели (как я понимаю) те, для кого еженедельной восстановления не хватает, и поэтому используют программы, предназначенные для увеличения в заданном районе в течение месяца или дольше.

Я меньше знаком с цифрами для потери прочности после суперкомпенсации (пологому склону вниз в правой части графика). Я знаю, что потеря прочности происходит быстрее, чем потери давнюю силу. Пример: Если вы становую тягу около 300 за пару лет, тогда прекратите поднимая на неделю или две, потери будут меньше, чем если бы вы просто достигли 300-килограммовый становую тягу впервые, то сразу же сделайте перерыв.

Два источника я не очень хорошо знакомы с, анаболические умы и наращивания мышечной массы 101 оба выдвинули неподтвержденная информация, что потеря прочности заметно после того, как неделю, и значительные неудачи после трех или четырех.

+298
Garth 7 окт. 2011 г., 13:10:43

Я бы не взвешивайтесь вечером, так как это значительно влияет на то, что вы не в тот день. Взвешивайтесь по утрам. Замеры тела и анализ крови является гораздо лучшим показателем здоровья, чем масштаб.

+281
Jordan Little 15 мар. 2017 г., 15:21:36

Это здорово, что ты интересуешься своим здоровьем и питанием.

Чтобы ответить на ваш вопрос просто: ешь больше, ешь постоянно, делайте зарядку, начните тяжелой атлетике, и высыпаться.

Теперь, некоторые более подробной консультации.

Потратьте некоторое время, чтобы узнать о том, как калорий вы потребляете повлиять на ваш вес, и попробуйте посчитать, сколько калорий вы потребляете за пару дней. Не надо сходить с ума отслеживания вещей каждый день, но вы можете быть удивлены на количество еды вы должны съесть, чтобы получить количество калорий, которые вы хотите.

Узнать о значении и источниках белков, углеводов и жиров, так что вы можете получить правильный баланс в продуктах, которые вы едите. Думайте о еде как заправки ваше тело для работы вы от него хотите. В ответ ККП, он говорит о палео диете, но есть и другие варианты, и люди не соглашаются о том, что лучше.

Продолжайте делать то, что ты делаешь. Велосипед. Получайте удовольствие. Если вы едите достаточно пищи, велосипедом не собирается заставить вас потерять вес.

Если вы хотите набрать массу и стать сильнее, вы должны добавить в некоторых тяжелой атлетике. Велосипед будет только вашим велосипедом мышцы сильными. Не твоя подтяжки мышц, а не бега мышцы, не прыгая мышц. Отжимания-это хороший старт, и вы уже добавили 3кг. Представьте, сколько бы вы добавить, если вы получили, что много в течение всего года.

Так как ты довольно мало, делать какие-либо подъем вовсе заставит вас стать сильнее и набрать мышечную. Сосредоточиться на лифты или движения, в которых задействованы много мышц одновременно. Не у теленка поднимает, или подколенного сухожилия кудри, или расширения ног. Вместо этого сделайте приседания (используя только ваш вес тела, гантели, штангу или даже если у вас есть доступ к этому оборудованию и наставником). Не делай трицепсов расширений, вместо этого, делать отжимания или жим лежа. Это только несколько примеров. Но, вам не нужно беспокоиться о деталях здесь слишком много прямо сейчас, если вы заинтересованы в получении быстрых результатов. На вашем уровне, все, что вам сделать, это сделает вас больше и сильнее, если вы достаточно едите.

Если вы начнете получать нетерпеливы о том, как быстро/медленно вы набираете мышечную массу, или вы хотите, чтобы начать отслеживать прирост силы, вам потребуется перейти к более организованной программе с использованием соответствующего оборудования.

+266
Achekroud 5 авг. 2011 г., 17:01:39

Есть infogrpahic на medicalbillingandcoding.org которая идет через все разнообразные вопросы, которые сидят вызывает.

Основные характеристики:

  • Увеличивает риск смерти на 40%
  • Сжигание калорий падает до 1 в минуту
  • Те сидят с рабочих мест в два раза склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний

Инфографики также имеет список источников, у меня нет времени, чтобы расшифровать их из изображения вот кадр:

References

+245
Fiseha Tizazu 6 февр. 2010 г., 17:40:17

Так я начал новую работу, и из-за этого я сижу по 12 часов в день. 8 часов на моем столе и 2 часа ездить в одну сторону. Я знаю, что это плохо для меня, особенно моей спине. По крайней мере, во время работы я могу вставать каждый сейчас и потом, но во время моей езды я чувствую немного боли в нижней части спины, так что теперь я планирую делать тянется каждый день утром и вечером для того, чтобы предотвратить травмы.

Может кто-нибудь предложить некоторые участки, которые устраивали бы меня, бонусные очки, если их можно сделать в машине.

Я уже кое-что, что я начинаю делать каждый день, но хотели бы добавить некоторые более специфические для предотвращения травм от моего долгого сидения.

+143
Deko 8 янв. 2013 г., 10:33:19

Показать вопросы с тегом