45 минут после уже работать поздно пополнить запасы белка и углеводов?

Я боксер и после тренировки я как сделаю себе пожать взыскании с белков, полезных жиров и некоторых углеводов. После тренировки мне нужно немного времени, чтобы принять душ и переодеться, а затем ехать домой. Я бы сказал, что это занимает у меня около 45 минут. Это уже слишком поздно для сотрясения? Я мог бы принести порошок сывороточного и соевого молока в спортзал, но тогда я бы не все остальные вкусности, как банан, арахисовое масло и овес...

Я читал много раз, вы должны иметь свой протеин в течение 30 минут после тренировки.

+323
Sonny Gauran 11 янв. 2017 г., 10:45:57
15 ответов

Я делаю жим два раза в неделю. По вторникам и пятницам.

каждую неделю я делаю 180 кг.

Я делал это в течение месяцев. ОК у меня цикл каждые 6 недель, как я получаю на 90% или 100%, но я держать его высоко.

Иногда случаются такие вещи, как однажды мой сын проснулся много раз в течение ночи, и папа нужен, чтобы заботиться о нем... не можете ожидать лучших скамейке, еще удастся уйти.

А до этого я делал это раз в неделю, очень трудно пропустить одну неделю.

Вот это видео я поднимаю 200 кг (440 фунтов) для целей иллюстрации только.

и вот 2 булавки у меня на левом плече из-за аварии на мотоцикле в 2012 году. enter image description here

Я недавно поменял жим лежа позиции от "культурист" в "пауэрлифтер" из-за воспаления и боли в груди сухожилия.

Это действительно помогло большое сухожилие грудной клетки, но это занимает некоторое время, чтобы привыкнуть к нему.

что я могу сделать, чтобы сохранить этот уровень обучения с возможностью в свое время, чтобы попробовать новые ПБС (личные рекорды) раз в некоторое время?

Я спросила своего врача, он говорит, что сухожилия груди может треснуть без предупреждения, когда представляются тяжелыми весами.

Я принимаю витамины и добавки,

постарайтесь не слишком стресс на работе,

стараюсь иметь минимум сна,

Я вегетарианка, и стараюсь держать хорошую диету (хотя я немного на перевес сторону).

+797
Wyatt Wong 03 февр. '09 в 4:24

Мой ребенок палец не стал достаточно расслабленным из-за неправильной техники в теннисе, слишком много внимания на это и многое другое здесь. Единственный момент, я могу чувствовать твердость, когда я полностью расслабился, как после сна, поэтому он не ограничивает мои действия, но я не хочу сделать плохо, не так важно узнать, чтобы сделать его более расслабленным. Так

Как я могу улучшить расширение и ребенок палец сгибания? Как расслабиться и как растянуть его?

2-5 пальцев руки расширение сгибании/

В соответствии с этим, нормальное ПЗУ значения 85-105 градусов на сгибание и 20-30 градусов для расширения. В отличие от этого, мои ценности ПЗУ 85 для сгибания и 70 градусов для расширения.

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Связанные темы

  1. Готовим пальцы для интенсивных видов спорта, требующих руках много?

  2. Безопасный залп сцепление и обслуживающих сцепление в теннис

+742
David Flor 22 апр. 2010 г., 7:56:45

Помимо советов от @Фриз также рассмотреть вопрос об изменении вашего "сидит" привычки.

Е. Г. сделать таблицу, которая позволяет встать на пару часов каждый день, и использовать энергетику мяч стабильности (или аналогичных) для остальной части дня. В течение первых двух недель, вы, вероятно, очень устали в спину, но он, скорее всего, помочь.

И вы никогда не используйте ноутбук на диване или другом месте, где вы не сможете сидеть до пролива! Это смертный грех и одна из главных причин, даже очень молодые люди начинают вставать проблемы...

+727
fkupper 16 мар. 2019 г., 13:30:58
Как мне получить огромные? С мышцами?
+711
MacManiac 28 нояб. 2018 г., 4:51:27

Потому что в английской Википедии есть pested плохих ссылок (в основном третьего класса фитнес-сайты, которые упрощают все это дело) приведу выдержку из немецкой Википедии (перевод от меня).

Это Айди Ист Хойте medizinisch widerlegt. Дас концепция taucht сегодня быстро ausschließlich им фитнес-не нашли подходящие Ауф, МММ Эйн дем Körpertyp angepasstes Trainingsprogramm ЗУ erstellen. Умереть Begriffe УНД umsomehr умереть dahinterstehende Теорье Синд сталь aus Sicht heutiger Мехр АЛС fragwürdig; wissenschaftlich соответствующих Синд сие нихт.

Эта идея с медицинской точки зрения в настоящее время опровергается. Понятие приходит только с фитнес-отношения для создания программы обучения настроены на телосложение. Срок и даже больше теория, лежащая в основе его более чем сомнительные с современной точки зрения; они не являются научно значимыми.

В дер Humanbiologie allerdings Верден умереть Körperbautypen отеля zur Beschreibung де individuellen morphologisch-anatomischen Aufbaus человек Д genutzt. Умереть Bestimmung des с буквы дабэй erfolgt über умереть Messung дер Брейт-дер-Гроссен-Gelenke (з.Б. КНИ) и Einsetzung в ете Формэль.

В биологии человека, тем не менее, эти тела используются для описания индивидуальных morpologic-анатомическое строение человека. Типирование производится измерением размера крупных суставов (например, коленных), так и вставляя их в Формулу.

Так, как Моисей комментирует: эти типы используются до сих пор.

Умереть Einschätzung нач Körperbautyp вирд insbesondere в дер Sportmedizin angewandt, МММ Эйн angepasstes Trainingsprogramm ЗУ erstellen.

Эти классификации по типу кузова используются особенно в области спортивной медицины, чтобы создать личный учебный план.

Но тем не менее:

Умереть сегодня gebräuchlichste форма " ГЭТ " Ауф дер Somatotypbestimmung сердца и Картер модифицированный Somatype метод фон 1967 zurück [...]

Метод, используемый сегодня восходит в сердце и картеры модифицированный Somatype способ с 1967 [...] [ссылки на меня]


Хотя мне пришлось полностью переписать мой ответ, моя главная мысль остается в силе. Но мне нужно изменить его немного:
То, что большинство фитнес-сайты рассказать вам еще хрень. Они дадут вам список, и вы должны проверить некоторые функции, а затем они поставят вас в один класс и заставить вас поверить, что у вас есть все те функции, которые связаны с ним, это плохой упрощенчество в моих глазах.

Какие характеристики оцениваются сегодня?

Körperhöhe, Körpergewicht, Hautdickenmessung в отеле vier Punkten, цвай Umfangsmessungen в Extremitäten УНД цвай Knochenbreitenbestimmungen.

Высота, вес, толщина кожи в четырех точках, две мерки окружность на конечности, две кости мерки ширина.

И самое интересное, что есть не только этих трех крайних типов, а гораздо больше:

Умереть meisten человеке [weisenбыл] Merkmale Аллер Драй Typen Ауф. Человек unterscheidet в дер Sheldonschen типология гдето achtzig Untergruppen. Умереть Fettanspeicherung, дер Muskelaufbau УНД дер Skelettbau Синд дабэй Анг korreliert.

Большинство людей показывают признаки всех трех типов. Шелдона типология знаю около восьмидесяти подгруппы. Жир-хранения, развития мышц и скелета тесно коррелируют.

Так что вы можете извлечь из этого?
Вы, вероятно, не экстремального типа, но даже если вы эктоморф по определению спортивной медицины, вы не будете собирать мышечную массу так быстро, как другие люди, но вы преуспеете в тренировки на выносливость.

+653
gta6 10 янв. 2015 г., 15:30:19

Я искал через сайт и не могу найти хороший ответ на это. Потягивание (для повышения гибкости) взаимодействие или медленное наращивание мышечной массы и силы увеличение Преимущества силовой тренировки?

Кроме того, напрямую связана ли повышенная гибкость повышают склонность к травмам во время высокой интенсивности тренировок с отягощениями?

Ссылаясь на уважаемых источников в ваш ответ был бы предпочтительнее.

+645
Arun Mani 6 февр. 2013 г., 13:43:56

Гантели вместо работы

Без доступа к штанге, я бы кардинально изменить Программирование с чего начинаются сила предлагает, используя гантели как можно тяжел для как можно меньше повторений. Мне придется отказаться от тяжелых приседаний и тяги, которые действительно делают начинающие линейной последовательности работать, но это нормально. Я бы сосредоточиться на общий атлетизм, это означает, что некоторые силы работе, что мы могли сделать со штангами, но не могу с легким весом будет заменен с кондиционером и скоростью работы. После перехода на штанги вы сможете сосредоточиться на чистой силе, и мы надеемся, будет хорошо подготовлен гантели работе.

Выбор упражнений

Существует большое разнообразие гантелей упражнения я бы выбрал из, Но я думаю, что я хочу сосредоточиться на тех, с которыми я еще мог бы оспаривать максимальная сила: короткий фермера ходит, накладные прессы, жимов. Я бы также убедитесь, чтобы получить в некоторых чистит, качели, и урывками. Со всеми этими, я бы пристрелила за наборы из трех-пяти, но если вес субмаксимальное меня бы устроило больше.

Таргетинг нижней части тела с меньшим весом

Одна из проблем заключается в том, что нижняя часть тела, гораздо сильнее, чем верхняя, естественно, будет труднее задачи с максимальными нагрузками. Один из способов обойти это, чтобы использовать один-ноги упражнения, как выпады, приседания пистолетом, заряженным шаг, и один-ноги становая тяга.

+535
afuzzyllama 8 окт. 2018 г., 17:46:35

Я прохожу два раза в неделю программа тренировки включает в себя бег на длинные дистанции, спринт, кроль на груди, верхней части тела сложных упражнений и растяжки. Я думаю, что мой метаболизм и потребности белка варьируется в зависимости от тех видов деятельности, так что стратегии на сроки и суммы я должен принять, чтобы попытаться оптимизировать потребление белка в каждом случае?

Различных видах деятельности меня интересует являются:

  • бег на длинные дистанции (например, 7.5+ мили)
  • бегая спринты (например, 12 минут Купера или 5K)
  • медленным кролем (например, от 45 до 60 минут)
  • соединение верхних упражнений тела (например, 45 минут)
+496
Euphorbium 3 янв. 2016 г., 10:11:40

Да, есть чувствительный возраст для развития гибкости. Увидеть Тома Курца, наука о спортивных тренировках, стр. 303-305, который, в свою очередь, ссылка Drabik 1996. Вы не можете быть в этой жизни гибкий, как если бы вы тренировались гимнастика или балет или что-то, когда вы были молоды. Очень плохо. Однако, эти границы довольно далеко на пути к элите гибкость. Некоторые относятся к постоянно изменяя сухожилия в бедре, например. Это не должно быть большой проблемой, кроме понимать, что в дополнение к не будучи астронавтом, вам, вероятно, никогда не будет золотой олимпийской медали фигуристки.

Вы не можете предположить "безлимитный" гибкость, но опять же ты не можешь предположить, что и раньше. У каждого есть генетический потенциал. Не обучение, когда молодые, у вас просто промотал меньше, чем крошечный полпроцента (предупреждение: число взято с потолка) вашей гибкости потенциал жизни.

+480
maxnesterov 14 февр. 2019 г., 15:38:37

Есть теории о том, что более естественно в мышцах, тем больше рецепторов, поэтому нужны более т. Conversley, тех, кто принимает т (в частности) отсутствие адекватного рецептора здоровья или количество.

Там очень много больше, чем T (помните, он преобразует в эстроген, андрогены и т. д.) Следует считать возраст, состояние здоровья и как ваш организм генетически запрограммирован реагировать на потребности или наличия "каких-либо" гормон.

Однако... людей, которые находятся в отличной форме, естественно, и делает успехи, как правило, делая остаточной прибыли (а может и убытки) с течением времени. Некоторые, но не все, будут определенные жертвы для дальнейшего роста (экономной диеты, меньше калорий, лишний час потратить разработку) и может быть приближение 'надпочечников усталость'.

Надпочечников усталость. Иногда пограничные расстройства пищевого поведения, а также, что редко выявляются, когда кто-то в противном случае в полном здравии.

Поэтому, чтобы переопределить нужно understsnd все это, лол, это просто взять то, что вам нужно. Достаточный отдых, питание и фитнес ... и так же время.

+446
Joshka 9 мая 2011 г., 1:36:55

Потому что я легко воспаление надкостницы, я делаю кардио-тренировки, идя вверх по крутым уклонам. Мой распорядок такой: я поднимаю пульс до 180 в течение 30 минут с водой перерывом в середине. Не останавливаясь в конце, я начинаю бег, пока я не ударил мою иначе VO2max (около 195 до 200 ударов в минуту, это займет около 3 минут). Потом я охладеваю. Я делаю это 3 раза в неделю и мне 21 лет и в добром здравии. У меня вопрос: я ущерба для моей сердечно-сосудистой системы из-за интенсивности тренировки?

Спасибо.

+380
Jing Hu 9 мар. 2015 г., 19:39:46

Мне 42 года и работаю на 2 месяца моя главная цель-накачаться я работаю каждый день, и каждый день я делаю грудь, Би, спина, плечи, я трачу от часа до полутора до 2 часов в тренажерном зале

на мой вопрос, какие диеты и тренировки план я должен использовать, чтобы сложить мой 42-летнее тело, потому что я не видел результатов я бы хотел посмотреть на объем работы, я вложил за последние 2 месяца?

+340
Nicholas Thompson 21 авг. 2011 г., 21:15:47

Я не использую долбить палубу машины. Если кто-то скажет, могу сделать 100 кг на пека палубе, сколько он может сделать с гантелями летит?

+290
Grizzled Squirrel 26 сент. 2016 г., 22:10:06

мне 23 лет.У меня такое тело https://imgur.com/a/GXDYbTj .Я 1,81 дюйма,72 кг. Я хочу получить такой https://imgur.com/a/6cxeV7t.Сколько кг мышц я должен добавить?Как я могу его вычислить?

+212
Becky B 10 янв. 2013 г., 4:23:31

Рано утром после того, как вы сделали через туалет. Я заметил, что каждое утро у меня всегда есть, чтобы пописать, так что я не получите не точный номер. Вы сжигаете калории, когда вы спите, так что некоторое количество жира также сжигается. Когда вы просыпаетесь утром и после использования ванной, вы все еще не имеют еды в вашем животе, так что это самый точный вес. Я тоже заметила, что вес все время колеблется, и это меня очень беспокоит, учитывая, что я очень сильно на себя, если бы я получил хотя бы один фунт, но я также знаю, что в моей голове, что мое тело должно делать, что это просто мне не принимая это лол. Например вчера я взвесилась утром и Высшим Я сказала, что я набрала 3 кг за один день я почти не ел ничего, я думаю, что это водозабор. Просто знаю, что если вы видите номер, который вы не нравится, наверное, только пару фунтов тяжелее, чем он должен быть

+82
sammich 14 апр. 2017 г., 10:21:17

Показать вопросы с тегом