Какая еда может помочь кому-то легко набрать вес, но и будет легко потерять

Это белок или углеводы или что, так что можно набрать вес для проекта фильма, но после его завершения также будет легче вернуться в форму.

+492
FIA 22 окт. 2013 г., 17:08:54
24 ответов

Выходные дни от подъема, известного как "дни отдыха", предназначены для вылечиться от ущерб, который вы делаете во время тренировки. Как ни странно, чем больше прогресс в силовых тренировок в реже вы можете тренироваться на максимум, потому что вы получите очень хорошо повреждать свое тело.

Положить его другой путь, совокупный упражнений (а.к.а. повреждения) тренированный спортсмен может сделать, чтобы их тела гораздо выше, чем новичок. Как таковой, новый тяжелоатлет может выполнять на максимум почти каждый день, без выходных, потому что их просто не нужно столько времени для восстановления. EXRX есть хорошие определения:

Необученные

Ожидается, что уровень прочности у здорового человека, который не обучен на тренировки раньше, но может правильно performit. Это минимальный уровень прочности, необходимой для поддержания разумного качество жизни в отдельных малоподвижных.

Новичок

Человек, регулярно тренирующихся в течение 3-9 месяцев. Это сила уровень поддерживает требования активной рекреационной деятельности.

Промежуточные

Лицо, осуществляющие регулярные тренировки на срок до двух лет. В средний уровень указывает на некоторую степень специализации в упражнения и высокого уровня производительности на рекреационном уровне.

Дополнительно

Человек с многолетним опытом тренировок с определенных целей на более высоких уровнях конкурентной атлетики.

Элита

Конкретно для спортсменов в силовых видах спорта. Меньше более 1% вес подготовки населения выйдет на этот уровень.

Быть честным с категории, которую вы в Важно: обучающие программы, оптимизированные под определенные категории. Эти программы стремятся максимизировать выгоды от категории и свести к минимуму риски. Связанные с нетренированными, вот еще один отрывок из EXRX:

Неподготовленных участников (менее 1 года постоянного обучения) опыт максимальной прочности при средней интенсивности тренировки из 60% от 1 ПМ или примерно 12 РМ, тренировка каждой мышцы группа 3 дня в неделю. Новичкам обучение веса 2 раза в неделю может составляют примерно 80% от прочности по сравнению с обучением 3 раз в неделю.

Это означает, что вы должны делать полный рутины тела, три дня в неделю, гулять в 12 диапазоне повторений. Каждый раз, когда вы тренировки, вы должны поражать все основные группы мышц, акцентируя внимание на сложных лифтов. Следует заметить, что сила увеличивается еженедельно, иногда чаще; другими словами, вы должны быть регулярно и постепенно увеличивая свой вес. Стартовая сила Марк Rippetoe-это программа, вы увидите ссылки большое зря.

Так что на ваши дни отдыха, что каждый день, Вы можете делать все, что вам нравится, но убедитесь, что вы не добавляя большого физического напряжения. Йога, легкая кардио, спорт, и подобные вещи хороши. Вы определенно не хотите быть сидячий образ жизни (вообще, никогда), но не воровать время восстановления, что ваше тело нуждается.

Этот тип дисциплины становится более важным, чем сильнее вы сделать. Много людей на вечное плато, потому что они не имеют соответствующей программы, которая максимизирует усилия, работы и отдыха.

+964
tomexsans 03 февр. '09 в 4:24

Я пью много газировки, в среднем литр в день. Кажется, у меня очень быстрый обмен веществ и как не набрать вес легко, не были слишком обеспокоены рисками для здоровья, отчасти потому, что я думаю, что многие претензии раздуты и преувеличены.

Мне кажется, что сода-это в основном сладкая вода, только плохо что избыточное потребление сахара, который не является проблемой соды.

Большинство проблем, кажется, быть связано с увеличения веса и, как это, кажется, не эффект мне интересно, если у меня есть причины, чтобы вырезать его из своего рациона.

Как начать упражнение, мои потребления соды держите меня обратно? Если да, то почему? Пожалуйста, создайте резервные копии ответов со ссылками на достоверные источники или исследования, где это возможно.

+954
Veronica pohtam 9 янв. 2015 г., 10:41:38

Не уверен, что это та информация, которую вы ищете, но я часто беру то, что я называю "сон Кофеин". Идеальная длина Nap для меня это 15-20 минут, поэтому прямо перед мне нужно отдохнуть, я уже половину чашки кофе. Это требуется для кофеина, чтобы ударить меня около 20-30 минут, чтобы он не мешал мне дремать. Как только я просыпаюсь, я совершенно готов идти, потому что я отдыхал от ворса и иметь дополнительную энергию от кофе.

+911
user3370883 20 апр. 2010 г., 20:44:43

Я часто нахожу, что я голоден, когда я впервые проснуться. Однако, через несколько минут моего бега я больше не чувствовать себя голодным. Я предполагаю, что повышение инсулина отвечает за это. Я также заметил, что по утрам, когда я бегаю (или делать гимнастику) я останусь "ООН-голодным" на полчаса или даже час после того, как я работаю.

Думаю (надеюсь?) что это потому, что мое тело превратилось в сжигание жира для топлива после того как мои запасы гликогена используются, потому что нет ничего в мой желудок, чтобы переварить, но у меня нет источника для этого.

+904
Dzanetti 6 нояб. 2010 г., 7:02:10

Похоже, вам нужно изменить свои тренировки, питание и стиль жизни, чтобы получить вас, где вы хотите быть. Трудно быть матерью новорожденного ребенка (поздравляем) и имея силы и желание прийти в форму.

Это все про ремонтопригодность - начать отслеживать, что вы едите, сколько спите вы и ведите дневник о том, как ваш ребенок/малыш сказывается на вашей повседневной жизни. Включить простые упражнения, которые включают вашего ребенка и некоторые, что вы можете сделать, пока ребенок спит (я предполагаю, что ходить в спортзал по себе такой вопрос в это время).

Я большой поклонник FitDeck - в основном играл в карты с различных упражнений, которые вы можете использовать, чтобы помочь/мотивировать вас - например, вы можете купить послеродовой палубу и выбрать из 10-20 карт, чтобы завершить к концу дня.

Некоторые простые шаги, чтобы взять:

  • представьте картину, где вы хотите быть - здоровье мудрых - и записать его и повесить
  • фотографировать по пути, так что вы можете увидеть изменения
  • начинайте постепенно включать упражнения в ваш график - не сгореть
  • включают экскурсии на площадку, в парк и т. д. с малышом как часть вашей тренировки, это все учитывается
  • отслеживать, что вы едите и начать регулировать свой рацион
  • войти ваши тренировки, присоединиться к он-лайн здравоохранения/упражнения как dailyburn или Livestrong для обсуждения с другими

Удачи

+878
kimsha85 26 окт. 2012 г., 5:35:14

Люди, которые говорят, что кардио-это контрпродуктивно и просто люди, которые хотят оправдать не делать кардио.

Кардио работает сердце. Самая важная мышца в организме. Мышцы критической для жизни.

Допустим, вы хотите, чтобы Навальный ноги с тяжелых повторений. ОК долгая поездка, возможно, ограничивает вашу тяжелых повторений на следующий день. Но долго ездить не построить кардио, выносливость ног и массы ног. Вы когда-нибудь видели про велосипедиста с недоразвитыми ногами?

Есть экстремистские, которые претендуют на выносливость типа калорий и белка отнять от массы здания. Я не куплюсь. Если ваше тело просто не может получить достаточное количество калорий, то возможно, но это очень крайний случай.

+862
mourad 26 июл. 2014 г., 20:25:30

Поэтому у меня есть цели, включающих наполнители и становится сильнее(возрастает моя скамейке, приседать, скручиваться и т. д.), но недавно я вложил в акции цель сделать 100 отжиманий подряд. Будет подъем легких весов помоги мне добраться до этой цели быстрее? И если не вмешиваться в мою ссыпать в процессе?

+801
Brians Construction 10 сент. 2015 г., 5:06:02

Это может сделать закрыт как не по теме, но поскольку это связано с ваших целей в фитнесе (с трудом заработанные доходы, придерживаться диеты и т. д.) Я дам удар.

Для приготовления курицы вы можете использовать мгновенный горшок, подбросить пакетик замороженных куриных грудок, а они все варят в около ~10 минут. Потом просто сохранить все приготовленное в холодильнике, они будут длиться несколько дней. Вы можете также использовать консервированную курицу , которая не то, что вкусно, но его легко добавлять в салаты и другие предметы.

По поводу альтернатив:

Вы можете переключиться на сывороточный протеин, или, по крайней мере, начать добавлять его, потому что это очень удобно и эффективно. Вам будет не хватать некоторых питательных веществ, конечно, "настоящая еда" лучше, чем добавки на каждый день недели. Но если ваш рацион здоровые и вы используете сыворотку приплюсовать еще примерно 50 грамм белка в день, это вполне разумно.

Добавки должны сделать это: дополнение. Вы хотите иметь округлые диеты и тогда вообще протеин-это дорого и трудно сделать-достаточно-элемента.

+791
Suzanne Lapira 12 июн. 2012 г., 15:14:58

19 лет .Высота 5'9 , Вес 45. Это моя первая попытка. Я геймер. Я не выходил из дома. Отшили за то, что тонкого человека,только вчера. Помогите пожалуйста.

+790
DrowSySasQuatch 4 авг. 2013 г., 0:47:06

Допустим, атлет по каким-то причинам сосредотачивается в основном на нижней части тела, когда они впервые начинают подниматься. Допустим, что они развивают их нижнюю часть тела до такой степени, что они рассматриваются в качестве промежуточных стеклоподъемник с точки зрения тех конкретных лифтов. Однако, из-за их неравного внимания, они по-прежнему новичок / начинающий атлет с точки зрения их верхние подъемники тела (строгий пресса / скамья для пресса).

Несмотря на по-прежнему рассматривается начинающий в плане силы верхней части тела, Этот атлет еще способен совершать ускоренного прогресса в линейном порядке на их верхнюю часть тела поднимает, даже если они уже имеют относительно сильные абдоминопластика?

+775
thyrsus 24 окт. 2018 г., 19:24:37

Пульсоксиметры рассчитывать на приток артериальной импульса на уровне капиллярного русла в выборку, как правило, указательный палец. Точные показания полагаться на то, насколько хорошо ваш оксиметр определяет пульс. Я перестал использовать шахты для пеших и велосипедных прогулок, поскольку излишняя движения, высокой освещенности на открытом воздухе на площади зонда, и меньше расход на мой кончик пальца (потому что было больше крови на моих ногах?) затрудняет для зонда в моем Ульс для того чтобы обнаружить сигнал и, таким образом, слабовыраженных сигналов и показания я не могу положиться.

+747
baysx 7 янв. 2017 г., 10:47:11

Проблема симметрии влияет много людей. Всем, кто имеет травмы, как правило, только на одной стороне тела (разорванной ACL в правом колене, порвал мышцу на левом пару лет назад и т. д.). Так много стандартных учебных парадигм относиться к вам, как вы отметили в своем вопросе.

Штанги фантастические силовые тренировки инструменты, пожалуй, лучшая, но если не расширяться, то они могут привести к несбалансированным, не исчезают, и если вы держите укладки на вес в конечном итоге плохо будет соединение с высокой нагрузкой, и вы будете склонность к травмам, или как минимум не в состоянии продвинуться.

Я бы инвестировать в паре гимнаст кольца и начать работать на перед и назад (ноги поджал) рычаги. На самом деле, начать работать на позиции опорного, а затем работать на вашем рычагов. Ваши плечи, индивидуально, потребуется, чтобы поддержать вас через полный диапазон движения и в отличие от через бар, там нигде не для дисбаланса скрывать.

Есть множество других упражнений на кольцах можно сделать в том числе соусы, мышцы ИБП, и если вы истинный зверь Железный крест, который приложит ~5х ваш вес на каждом плече. Гимнаст кольца поставит вас на путь к плечу прочность и стабильность, которые я действительно не думаю, что можно соперничать любым другим способом. Даже лучше, они двигаются, поэтому большинство людей не бегите в боль в суставах в запястьях может вращаться вокруг.

Гантели отличные, и форма платформы силовой тренировки, что является (вполне правильно) хорошо воспринимается. Но не будь этого человека в стойки для приседаний скручивания в одну сторону, или парня, нажать бар всегда растет немного больше с одной стороны перед другой догоняет. Сделать сбалансированным.

+688
pnp 16 сент. 2011 г., 19:03:36

Возможные Дубликаты:
Разрабатывает здоровую альтернативу для борьбы и RSI (повторяющихся травм стресса)

Долгие часы перед моим ноутбуком ослабила руки и запястья и заставил меня есть повторяющиеся травмы деформации. Я играл в футбол и работать в строительстве. Гиревой спорт был частью моей повседневной жизни. Тогда, мои суставы были прочными и устойчивыми и способны выдерживать травмы, связанные со спортом.

У меня никогда не было проблемы с моим запястьем, пока я не начал программировать. Я уверен, что мой лучший выбор, чтобы попытаться укрепить свои запястья и пальцы, поднятие тяжестей как вид физической терапии. Мой страх заключается в том, что я буду делать силовые упражнения, что усугубит проблему, а не избавиться от него, и я интересно, если кто имел счастье с какими-либо конкретными упражнениями. Моя спина и плечи хорошо, но у меня руки не.

+592
christoperaj 18 февр. 2016 г., 21:39:14

Когда я начал заниматься тяжелой атлетикой я был в подобной ситуации. Важно отметить, что сама по тяжелой атлетике требует времени и последовательности. Вы не увидите результаты сразу. Руководство для начинающих я рекомендую здоровяк Стив Кук на кампусе 12-недельного тренер колледжа (ссылка приведена ниже). Даже если вы не спортсмен колледжа это программы, которые я пробовал сам и чувствую, что это хорошее место, чтобы начать. Для людей не приучить к тяжелой атлетике, в данном руководстве пойдет на все, что поможет превзойти ваши тренировки, так что вы можете максимизировать упражнения(включая питание, добавки, подробные тренировки графики и т. д.). Есть много гидов там, в зависимости от ваших интересов. Все сводится к тому, что вы хотите достичь, тем не менее, я считаю, что это хорошее место для начала.

Ссылка: http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html

+579
Kristoffer Schroeder 9 нояб. 2010 г., 9:36:35

В старые добрые рецензия на передовые спортивное питание, Джон Берарди рекомендует пить 30 г углеводов и 15 г белка за час обучения.

Как бы съедая то же количество твердой пищи сравните, скажем, небольшой банан (~20 г углеводов, 1 г белка) + эдамаме 1 унции (12 г белка, 12 г углеводов)? Тхо цель-максимальная мышечная синтеза.

+569
uncle bob 30 авг. 2019 г., 14:34:06

Есть и поезда, не надо толстеть. Как вы тренируетесь, калорий вы поглощаете будет выделено либо жира или мышечной гипертрофии в зависимости от того, что называют свой п-коэффициент. К сожалению, Ваш п-соотношение становится еще хуже а вы полнели* (если не ошибаюсь за 18% жира для мужчин), поэтому я хотел бы призвать вас, чтобы остаться в пределах допустимого порога.

* жир имеет тенденцию к снижению своего уровня свободного тестостерона, который является, почему с новой тенденцией сырья Пауэрлифтинг (т. е. без Пауэрлифтинг передач, что преимущества жира лифтеров) самых элитных пауэрлифтеров сейчас, как правило, довольно худой.

+474
logos 16 июл. 2011 г., 13:41:49

Стандартный комментарий, Когда люди жалуются на боль при выполнении физических упражнений, особенно если речь идет о голове или груди, назначить встречу с врачом, чтобы быть уверенным, что это не проблемы со здоровьем.

Что сказал, Идея шарахнуть достойное предположение. Если это на один раз, вполне возможно, что у вас была головная боль, которая только становится очевидным, когда вы получили некоторые удар в вашу систему. Вне этого, вы правильно дышать, либо дышать нормально или резкий выдох с хитами? Мой опыт показывает, что многие люди либо держат их дыхание или попытаться выпустить его на постоянном уровне путем штамповки. Что может поднять ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые могут вызвать головную боль. Как правило, вы также получите немного больше румянца на вашем лице от напряжения.

+428
Bimde 25 июн. 2017 г., 1:02:27

Во-первых, я хочу согласиться с тем, что другие люди говорят: тянуть ИБП, подбородок взлеты, провалы, приседания, и доски все очень хорошие упражнения. Я собираюсь предложить несколько разных людей на те.

Несколько недель назад я решила включить некоторые гимнастические движения и упражнения в моей домашней тренировки. Так как такие движения крайне сложно, они могут быть разбиты на множество прогрессий (и дополнительные упражнения), которые увеличивают в трудном положении. Я буду включать некоторые ресурсы о конкретных упражнений в конце моего ответа. В любом случае, это упражнения, которые я сейчас работаю:

  1. Планш прогрессии (серии упражнений, которые работают до полного планш)
  2. Передний рычаг прогрессии (серии упражнений, которые работают на передний рычаг)
  3. Л-сит

Хотя мои познания в гимнастике очень ограничен, кажется, повторяющаяся концепция в художественной гимнастике заключается в том, что движения могут быть сделаны значительно сложнее за счет уменьшения рычага. Например, скажем, вы делаете нормальный пуш-ап, так что ваши руки находятся ниже ваших плеч. Теперь, Скут вперед ногами (при этом не двигая руками), чтобы ваши руки были теперь в соответствии с вашими ребрами. Попробуйте сделать еще раз подтолкнуть вверх сейчас-это будет сложнее, потому что вы сократили "плечо рычага" вашего движения. Попробовать несетесь вперед, руки возле талии и попробуйте снова...это должно быть намного сложнее. (Этот вариант пуш-ап иногда называют "псевдо планш пуш-ап" и может помочь укрепить мышцы, используемые в планш).

Так что по сути, если вы делаете упражнения, где вы можете изменить кредитное плечо (как эти), у вас есть последовательность упражнений различной интенсивности. Эти упражнения также все достаточно интенсивным, чтобы начать с и получить только сложнее. Кроме того, все они будут вашей основной тренировки достаточно много, особенно в изометрическом виде (т. е. в статической манере, как бревно и не динамичного движения, как сесть), а также множество других мышечных групп (с передним рычагом и планш у вас есть толкающие и тянущие движения). В результате этих упражнений, кажется, чтобы соответствовать вашим требованиям. Кроме того, из-за их новизны, я нашел их, чтобы быть очень весело.

Некоторые Замечания/Советы

  • Передний рычаг потребует тяга вверх (надеюсь, это очевидно после просмотра видео), так как другие люди упомянули, Вы должны обязательно получить один, если вы не уже есть один.

  • Если вы не можете удержать первый фронт прогрессии рычаг (см. ресурсы ниже), работы по подъему коленей к плечам (пока висит на подтянуть бар).

  • Parallettes (низкие брусья) хорошо, но мне не нужны, чтобы использовать их еще (я не очень далеко от этих прогрессий). Используя сиденья двух стульев для работы с L-сидит может работать. Кроме того, вы можете создать свой собственный набор parallettes с применением ПВХ-довольно дешевый (см. раздел "упражнения и навыки" в разделе Ресурсы), который является тем, что я планирую сделать.

  • Если вы новичок в этих упражнений будьте предельно внимательны. Некоторые из этих упражнений положить много нагрузку на запястья и плечи, поэтому всегда убедитесь, чтобы правильно согреть их заранее.

  • Еще раз повторюсь, я не профессиональный гимнаст, и эта информация, что я собрал себя путем изучения онлайн. Если есть гимнасты читаете это, может быть, они могут добавить некоторые дополнительные подсказки, указатели и ресурсов.

Ссылки и ресурсы

  • Во-первых, вы должны прочитать эту статью, которая вдохновила меня использовать эти упражнения в первую очередь. В данной статье подробно рассказывается об основных прогрессии, что вы должны работать на обоих планш и передний рычаг, обеспечивая гораздо более основательная мотивация, почему это хорошие упражнения делать.

  • Видео YouTube: Вот некоторые видео, которые я нашел, чтобы быть полезным, особенно передний рычагом учебник, который очень тщательно.Передний рычаг учебное пособие, л-сит учебник

  • Другие: Навык и умение - сайт об общей гимнастики информация это очень полезно, в том числе, как построить свой собственный parallettes.

+408
RoseMarie 6 июл. 2015 г., 22:17:12

Как уже было сказано, не увеличивайте расстояние и скорость на той же неделе. Вы будете в конечном итоге перегрузки что-то в ноги/ног/бедер (голос опыта).

Я также не могу подчеркнуть достаточно, нужно сделать ваши легкие трассы-действительно легко. Восстановление может быть выгодным, но только если это делается на существенно снизили обороты,т. е. если вы запустите на 9:00 мин/км темп типичная умеренная нагрузка в перспективе вы можете остаться в 10:00 - 10:30 диапазон для восстановления запущен. Вам придется выяснить это для себя, но она должна быть медленнее.

Дни отдыха также не должны быть пропущены. Нет ничего плохого в том, что в день, если ты слишком устал или необычная боль. Вы не хотите незначительное раздражение, чтобы стать серьезная травма.

+392
Arradras 13 нояб. 2015 г., 1:55:14

Я личный тренер, который имел много клиентов использовать эти приложения, хоть и не так много в эти дни, так что я может быть немного устаревшей.

На сегодняшний день, проблема у меня или моих клиентов, напоролись на все, что бы ад в момент, когда они хотели ввести их уровня активности.

Первый вопрос-это люди, таким образом, переоценить насколько они активны. Для большинства используя эти приложения, они имеют право как начинающие фитнес-мудрый. Один пример ошибки, я хотел бы видеть это в то время как человек может быть активным, потому что Новичок, практически все их тренировки чувствует себя тяжело. В их сознании, они работают с огромным трудом, поэтому они очень активны, или сжечь много калорий и т. д.

В самом деле, хотя, вы не сжигая больше калорий просто потому, что вы чувствуете, вы работаете, когда в реальности, вы бегом.

Следующий вопрос-приложений используются самые разные методики, чтобы прибыть на количество сожженных калорий. У меня было много клиентов говорят мне, что они сожгли 1000 калорий из своих походов.

Вот это бумага для вас

Ограниченного суммарного расхода энергии и метаболической адаптации к физической нагрузке у взрослых людей

Вот деньги изображения из бумаги:

calories burned plateauing

Какие то бумажки нашли там застоялось , сколько калорий вы будете сжигать в день от активности. Нет, это не нарушает физика. Это довольно просто. Вы, например, много бегать в день. Остаток дня вы можете быть более вероятно, чтобы сидеть больше, чем могли бы.

Это не просто добровольное либо. В более радикальном смысле, если вы-женщина, которая много бегает, ваше тело может начать выключением репродуктивной способности, чтобы сохранить калории. (Вот почему так много интенсивно упражняется женщины теряют срок.)

additive vs constrained calorie expenditure

Более подробную информацию об исследовании.

Это исследование было в течение многих лет теперь. Я не уверен, я даже видел как это обсуждали в фитнес-сообщества, гораздо меньше даже пытался быть учтены при расчете суточной потребности в калориях, и я не уверена, что это вообще выполнимо, когда вы видите, сколько вариативность есть. (Посмотреть, как разложить эти точки находятся выше!)

Это может быть немного не подходит для вашей личной ситуации, если все, что вы вложили в это бумажная работа для активности, но суть дела все равно нет: мы дали людям чрезвычайно ложной точности, сколько калорий мы можем знать, что они сжигают за день, с теоретической моделью. Даже при низких уровнях активности. Обратите внимание на очень низкий уровень активности в этом изображении выше. Вы можете посмотреть разница в сожженных калорий (которые были отслежены с помощью радиоактивных изотопов ака законный способ).

Тот момент, когда вы попросите приложение к проекту потеря веса для вас, вы просите его проект калорий для вас, что это лотерея.

Единственный способ сделать это практичная модель: съесть определенное количество в день (программы вполне хорошие за эту сторону), контролировать свой вес, вы сами себе планку и идти оттуда.

Это все-таки вопрос о калории В против калорий, но калории не прямо вперед. Тело имеет всевозможные трюки. Вы можете начать есть меньше, но его может начать сжигать меньше. Конечно, в какой-то момент, Вы будете терять вес. Любой клиент, который сказал мне, есть меньше калорий не работал, я бы просто ответить, "что, если бы я запер тебя в тюрьме и никогда не кормил тебя?" Что обычно в самую точку.

+316
Taiger 21 окт. 2019 г., 12:05:52

Фраза о том, что вы хотите смотреть на это, "геймификация", это довольно новое направление в мотивации, а это в основном как применять концепции игры, такие как повышение репутации, достижение значки, привилегии для высших респ игроков (эта система звучит знакомо? :) ) в повседневной понятия от игры к работе и достичь более высокого уровня работы и выходных.

http://wellnessforce.com/resource/7-best-gamification-fitness-apps-for-2015/

Это одна из первых хитов, когда поиск Google для фитнес-приложений, геймификация, и включает в себя FitRPG как рекомендовано выше, а также пару других. Я знаю, что там много велосипедистов и триатлетов, которые используют Страва в качестве стимулирующего средства, поэтому вам просто необходимо найти приложение и сообщество, которое соответствует вашим интересам.

+138
Saltyscotsman 18 февр. 2010 г., 20:57:50

Я получаю такое же чувство, только я не могу хорошо плавать. Что мне делать-просто плавать там, посмотри на бездонной глубине, и попытаться признать, что вода держит меня. Кроме того, я стараюсь, чтобы плавать вниз немного и позволить себе плыть вверх. Это работало лучше для меня, один раз, когда я сделал это с трубкой.

+130
TheDBSGuy 4 июл. 2018 г., 12:46:22

Я ищу программу, которая состоит из обычных, так что я в настоящее время использование тяжелых от Майк Ментцер. Моя главная цель-набрать массу / мышцы !

Это выглядит как :

Понедельник - спина и грудь :

Пек-деке 1×6-10 superseted с 
наклонной скамье (на машине Смита, если это возможно) : 1×1-3

Потяните за машина, если можно : 1×6-10, superseted с
лат пулдаун : 1×6-10

становая тяга : 1×6-10


Пятница - ноги :

Разгибания ног : 1×6-10, superseted с
жим ногами : 1×6-10

стенд телят : 1×12-20

Во вторник (на следующей неделе) - плечи, бицепсы и трицепсы :

Боковые стороны гантели, на машину, если можно : 1×6-10
боковой подъем (на уик-колоду вспять, если это возможно) : 1×6-10

Бар curl : 1×6-10

Трицепсов : 1×6-10, superseted с
Дипы : 1×3-5

Используемая форма идеально подходит с темпом 4-2-4 (около этого) и каждый набор в 
мышцы/умственной недостаточности

И у меня вопрос : один комплект для каждого exercice достаточно для разрушения мышцы росли ?

Потому что после 2 мин отдыха, я чувствую, что я могу сделать еще один набор.

Спасибо =)

+124
narosis 8 сент. 2018 г., 23:52:45

Обычно воды/карбюратор перепады веса намного больше, чем потеря жира.

Это звучит как вод-удерживание причиной кортизола, вызванных калорий-ограничение в неделю, который упал, когда вы "обмануть" в пятницу вечером.

См http://www.leangains.com/2010/01/how-to-deal-with-water-retention-part.html

На полпути через изучение мужчинам разрешалось ужин облегчение чтобы отпраздновать свои успехи. Один большой прием пищи подавали 2300 ккал; жареная курица, картошка, соус и клубничный торт. В ту ночь каждый вставал чаще, чем обычно мочеиспускание. На следующий день они обнаружили, что они потеряли несколько килограммов.

Вода-весят изменения могут также исходить от изменений в гликоген, но что бы противоположная картина, что вы описали.

+105
Gamer Chick 29 окт. 2013 г., 19:16:11

Показать вопросы с тегом