Пожалуйста, сообщите мне о снижении мой избыточный вес, я очень расстроен и растерян

Я очень подавлена с моим избыточным весом и потерял уверенность в себе. Порой я чувствую, что я хочу умереть. Не могу носить то, что мне нравится и хочется.

Пожалуйста, помогите мне с моим потеря веса путешествие, которое я начал ходить ежедневный в течение 2-3 км. Я в 82 кг с высотой 5.6, возраст 30 лет, одинокая женщина, никогда не была замужем. Я хочу быть в 69–70 кг для моего роста.

Образ жизни: очень беспокойным с нагрузкой от 10 утра до 7 вечера

Кроме того, я немного запутался, какие из них более эффективные, тренировки в тренажерном зале (беговая дорожка, эллиптический...) или бег на улице в открытых площадках. Я еще не начинал, хотя работает,.

Также помогите мне с упражнениями, которые я могу банка для более эффективного снижения веса.

Я искренне просить людей, чтобы обеспечить их ценные советы для достижения хорошего здорового тела.

+111
Viktoriya Marche 25 июн. 2017 г., 1:22:58
23 ответов

Я ищу возможности, чтобы сделать более интенсивной кардиотренировки в домашних условиях. Кто-то посоветовал мне купить фитнес-батут, который на самом деле удивил меня немного.

Хотелось бы узнать дополнительные удобства, как фитнес-батут, по сравнению с более классическим кардио упражнения, как эллиптический тренажер.

Я удивлен, что фитнес-батуты не упомянул много на ЮВ.

Любые консультации высоко.

+978
havlock 03 февр. '09 в 4:24

Дополнить белок должен в идеале составлять лишь небольшую часть от общего ежедневного потребления белка. Есть источники очень хорошей белков (в зависимости от вашей диеты).

  • Молочные продукты (такие как (обезжиренного) творог, творог и тому подобное)
  • Яйца
  • Постное мясо
  • Соевые Бобы
  • ...

Примерно что-то около 2 грамма белка на кг веса тела, чтобы получить мышцы. Если вес 80 кг, что бы окольными 160 грамм. Вы могли бы достичь этого (например) с

  • 50г 90% сывороточный
  • 300 г куриной грудки
  • 300 г творога
  • Два яйца

(только грубая оценка, просто чтобы дать вам идею). Это не учитывая, что другие продукты тоже содержат белки,.

Редактировать:

2 г на кг веса, кажется, слишком много. Смотрите в этой статье.

+942
farrenthorpe 25 янв. 2012 г., 8:00:32
Плавание описывает любой метод, с помощью которого человека (или других живых существ) переместить себя с помощью воды, помимо ходьбе по дну.
+938
jefvdv 5 февр. 2013 г., 21:23:57

Ну спасибо, вы просто заставили меня чувствовать себя как фрик :)

Я думаю, некоторым это наверное генетика, как большой ваша грудная клетка. Я не совсем уверен, но это, вероятно, не так уж сильно изменится. Поэтому очень вероятно, что независимо от того, что ты не похож на парня на фото. Тем не менее, вы можете сделать лучшее из того, что у вас есть.

Поскольку вы, вероятно, не может расширить вашу грудную клетку вы можете сделать что-то с груди и мышц спины. Для этого вам нужен небольшой профицит энергии (ешьте больше потом потратить). Для обучения я бы порекомендовал подбородки, пресс и жим лежа для развития верхней части тела. Бросать в становая тяга и приседания для симметрии. Попытайтесь поднять тяжелее и тяжелее. Я думаю, что сила-это очень хорошая точка для старта.

+758
Phoenix Aviary 27 авг. 2018 г., 20:57:15

Я подозреваю, что вы ранее заметили больше мышц возле верхней части бедер, потому что ваши квадрицепсы были не очень развиты, за исключением прямой мышцы бедра (одна из 4 четырехглавой мышцы), которая также выступает в качестве сгибателей бедра, которые будут использоваться, чтобы развить большое питание в Муай Тай удары ногами и коленями. (Это конкретный бзик на Муай Тай стиль Roundhouse ногами.) Было бы развито непропорционально другим четырехглавой, если вы делаете силовые тренировки.

Мышцы ты видишь развивать теперь латеральной и медиальной. Эти два других четырехглавой мышцы большую часть своей видимой массы ближе к колену.

Однако, это не хорошо обобщать. Идея построения мышц вблизи сустава сустава проксимального дистального против очень конкретного предложения Вы были делаешь и строение четырехглавой мышцы (потому что они на самом деле 4 разных мышц).

Что тут обобщать, что вы получите сильный в диапазоне движения, что вы работаете. Вы раньше были тренировки Муай Тай удары ногами, которые требовали сильное сгибание бедра, поэтому верхнюю часть четырехглавой мышцы стали сильными. Итак, вы тренируетесь силы толкают через свои ноги на землю (или нажмите платформе ногу), поэтому остальные ваши четырехглавые мышцы становятся сильными.

+659
cdpp 1 мая 2017 г., 10:11:32

Если вы живете в районе, где у вас есть выбор вот некоторые соображения, чтобы помочь вам решить, кого вы хотите видеть.

  • Сертификация - искать ортопед-врач, сертифицированный в спортивной медицине узкая и проверьте, чтобы увидеть, что их сертификация является текущей. В США спортивных сертифицированные физиотерапевты имеют СКС инициалы после их имени.
  • Рекомендация - вы должны быть в состоянии найти несколько человек в вашем виде спорта или деятельности, которые счастливы со своим врачом или терапевтом. Часто, когда у вас есть боль или травмы, это очень общий для нескольких люди вокруг вас сказать, что у них было то же самое, что они сделали, чтобы это исправить и кто их видел. Онлайн врач отзывы , также доступны.
  • Обзванивать разные клиники с конкретными вопросами поможет Вам разобраться в врача, который, кажется, то, что вы ищете. Если врач заботится о команде или участвует в спорте, они более правоподобны для того чтобы понять ваши цели лучше. Найти кого-то, кто специализируется в часть тела, которая требует внимания.
  • Ожидания - спросите у своего врача, если ваши ожидания находятся в пределах заживление тканей временных параметров. Например, он берет кости определенное время, чтобы начать исцеление и он будет считать, что долго ли или не ваш мотивированы, чтобы исцелить быстрее. Разные ткани имеют свои временные рамки для исцеления. Большинство из нас не зарабатывает большие деньги, что профессиональные спортсмены делают, так что займет немного больше времени, чтобы зажить хорошо сохраняет наше тело здоровым, как мы стареем.
  • Спортивный массаж - в дополнение к вашей спортивной медицины DOC и свой спортивный физиотерапевт, вы можете также хотеть рассмотреть опытный спортивный массажист, который работает со спортсменами.

Надеюсь, что дает вам некоторые идеи о том, как найти специалистов, которые смогут помочь вам в достижении ваших фитнес-целей.

+534
dimonb 14 июн. 2018 г., 1:33:47

Мой тренер всегда просит меня затянуть мышцы брюшного пресса во время работы на участке АВ. Я всегда путаюсь на правильный путь, чтобы затянуть этот район АБ. Я вздохнул и попер наружу желудок, делая тренировка, но не уверен, если это правильный путь. Может кто-то подсказать правильный путь.

+496
user220682 5 мая 2013 г., 19:52:48

"я могу ожидать, что мои запястья получить в доле" - от органа зрения создания небольших запястьях может сделать ваши мышцы предплечья выглядят огромными, - ты не хочешь пропорции. Небольшие бедра и лодыжки (и широкие плечи) прекрасно подходят для культуристов. Сделать кудри молоток, чтобы построить большие предплечья, ведущих в малые вены. Мои маленькие запястья немного побили в сумо, но запястье кудри и тяжелая становая тяга положить конец штаммов запястье. Мне больше не приходилось забинтовывать, но мои руки не растут. Топ киберспортсменов дзюдо разработают "толстые" руки и запястья от постоянного захвата и борцы сумо развиваться 'супинаторами жира от захвата земляном полу своими ногами. Развитие сухожилие это, но эти люди вцепились в течение нескольких часов в день, 5-6 дней в неделю в течение года. Мой тренер был высокий парень с большими суставов, которые сняты потрясающие весами на всей и не выглядел очень мускулистым. Множество длинных мышц распространяется на большие рамки.

+481
EarlGrey 24 июл. 2015 г., 4:30:23

Я не понимаю, почему тренировка подтягиваний до отказа будет хуже, чем что-то другое. Вы просто не можете делать это каждый раз, потому что вы жарите вашей нервной системе и нужно время, чтобы восстановиться. Делать это слишком часто, следовательно, повышает вероятность травмы. А учитывая, что подтягивания могут вызвать повреждение плечевого я предполагаю, что это причина, плеча является сложная часть организма, чтобы сохранить здоровье и исцелить.

Теперь по вашему вопросу, сила двух компонентов: "физическое" и "нервной". Физический достигается за счет увеличения размер/количество мышечных волокон. Это число, видимо, не так просто (или вообще возможно) увеличить, а размер можно увеличить через классический бодибилдинг тренировки, т. е. большее количество повторений, т. е. больше объема. Нервный достигается путем обучения на низких повторений, потому что тогда прочность достигается за счет улучшения координации мышечных волокон вместе, улучшить координацию взаимосвязанных мышц и стрельбы-стоимость необходимых мышц. Возьмите любую хорошую книгу по силовым тренировкам и вы должны увидеть эти два компонента.

Так что ... я бы сказал, что это зависит от того, чего вы хотите достичь. Будут неудачи и тренирует психологический аспект, способность преодолеть "боль" и "усталость".

+456
Dominique Noorhoff 5 февр. 2015 г., 13:51:04

Большой 5 тренировка состоит из следующих упражнений (или, скорее, их категорий).

  • Верхний подтянуть тело. Это горизонтальная тяга. Получив несколько гантелей, что могут быть пластины-с грузом позволит вам сделать гантели строк, но для хорошего развития Сила, вы бы в конечном итоге с весами, которые не очень практичны для гантелей, и для гребли сидя или штангой строк было бы лучше.
  • Верхний пуш тела. Горизонтальный толчок, антагонист выше. Жим лежа является классическим, но жимы гантелей скамья может быть отличное упражнение. Нагрузка на них очень тяжелых не так просто, как со скамейкой и штангой, хотя.
  • Пулдаун. Это вертикальная тяга. Подтягивания и подтягивания являются выдающимися упражнения, которые можно начинать с веса, используя только турник, который не очень дорого. Или, если вы не можете сделать так сначала, используя помощь, как резинки или прыгают вверх и делаем медленные эксцентрические. Как только вы можете сделать приличную сумму веса тела подтягивания, вес пластины и пояс может быть использован для дополнительной нагрузки. Или держа гантели между ног, хотя это становится непрактичным для больших весов.
  • Накладные пресс. Этот вертикальный толчок. Жимы гантелей плеча может быть выдающимся упражнения и обеспечить прогресс на значительное время.
  • Жим ногами. Очевидно, машина будет необходима для этого, но я бы сказал, что вы можете сделать больше в любом случае приседания. Для постепенной загрузки присед гантели могут быть использованы, или пояс с пластинами (ищите "хип пояса приседания"). После приседаний вам очень тяжелым, хотя, бар будет в порядке, и он требует для безопасной работы.

Таким образом, вы можете получить где-то, если вы получаете 2 гантели с кучей тарелок, турник и пояс погружения. Однако, как далеко вы зависит немного о том, что ваши цели и ваша личная статистика. Пожилой стажер ищу некоторые упражнения могут и не понадобиться весов за то, что гантели предложение, но кто-то ищет, чтобы получить немного силы и/или мышечной массы понадобится больше.

Я думаю, что вы лучше проверить тренажерный зал с хорошим оборудованием, где у вас есть возможность прекратить членство, когда вы хотите. Это даст вам представление о том, как далеко вы хотите принять это и как вы мотивированы. Если вы решите последовать прочность дома, домашний тренажерный зал-это, конечно, инвестиция, но не должны сорвать банк или превратится в огромный тренажерный зал, гараж. Качественный силовой рамы, хорошая штанга, куча блинов и наклонной скамье можно будет установить для дела все самые важные, фундаментальные упражнения.

Что касается ресурсов, я предлагаю вам выбрать упражнения, которые вы подобрать в каждой из категорий (горизонтальный/вертикальный толчок, горизонтальная/вертикальная тяги, ноги) и просто посоветоваться богатство видео и тексты присутствуют на сайте. Когда-либо 5х5 сайт имеет довольно хорошие описания для правильной формы на кучу основ, с картинками.

Что касается самого "тело науки" метод, я не знаю, но начинать с основных движений соединение является твердым принципом. Я очень осторожно отношусь к его "менее чем за 13 минут в неделю" утверждает, хотя, потому что, честно говоря, что это чушь.

Для аэробных кондиционирования, то, наверное, лучше представлять, что как отдельный вопрос.

+451
Kevin Krumwiede 6 июн. 2011 г., 11:52:38

В продолжение ответа от Ника, я думаю, что это веские аргументы для обучения участников тренинга.

Я продолжу; если вы тренируетесь на 100% все время будет гореть в течение 6 месяцев, это потому что вы нажимаете ваше тело до предела все время. Это не хорошо для вас, как наши тела не были предназначены для этого.

Я думаю, что вы должны исследовать также периодизация. В определенное время года, вы хотите больше сосредоточиться на разных вещах. Например, зима для сдачи в милях, лето заточки для гонок и т. д. Это зависит от вида спорта и дисциплины внутри вида спорта.

Пример:

Я 100/200м Sprinter и мы бы после что-то похожее на это и голые в виду, что он является специфическим для бега:

Септ -> Конец/Января

Указав миль, так много за дистанционное обучение как 3/400 (мы нужны базы на выносливость, чтобы увеличить скорость позже). Это, как правило, около 80% - Марка усилий.

Февраля -> Конец/Апрель

В этих нескольких месяцев, мы хотели взвинтить темп до 90% около половины наших сессий держит остальных на 80% усилий. Одним из ключевых терминов, которые мы используем здесь штабелировать лактата, так коротка, что восстановление в нашей интервальной тренировки.

Например.

2 (сетов) х 6 (повторений в сете) х 150м (расстояние) при каждом запуске в 20/21 секунды 45 секунд восстановления и 5-8 мин восстановления. Затем мы хотели сделать что-то вроде 10 х 40м в ближайшем максимум усилий для того, чтобы подтолкнуть наши тела еще сложнее.

Марта -> Июля

Обычно это гонки сезона, поэтому интенсивность получает до 90% усилий + каждой сессии. Нагрузке 100% скорость работы.

Помните, что специфичные для вашего расстояния. Исследование периодизации и различных типов обучения (интервал,фартлек и т. д.).

+435
MrMima 2 янв. 2013 г., 8:44:02

Предложение, поскольку ты, похоже, предпочитают тихий аспект этого, можно было бы найти кого-то, что имеет плавающий на лодке в середине нигде с хорошей книгой или музыкой.

Они могут отдохнуть на лодке и читал, пока вы плаваете в одиночку. Может быть, есть пиво и бутерброды вместе. Они также нанять лодку, чтобы болтаться на, предполагая, что они не имеют один, и вы получите экстренный дружище, если лодка получает от вас или что-то еще случится.

+420
user266857 7 апр. 2012 г., 6:46:53

Там были выводы , что предлагаю урезать потребление красного и переработанного мяса, так как они могут быть связаны с сокращением продолжительности жизни и риски для здоровья в целом. Хотя корреляция не подразумевает причинно-следственной связи, я не думаю, что это помешает урезать ЭСП обработанного мяса. Как парень-крепкий орешек, хищник, я бы подставляя постную индейку (белое мясо) в месте говяжьего фарша с перцем и котлеты.

Морепродуктов и птицы не являются красное мясо, так вы не заборные, как много красного мяса, как ты думаешь.

+342
ali bhojani 31 мая 2018 г., 5:14:49

Я немного покопал вокруг, и я нашел в обзорной статье, которая была опубликована в журнале прочности и кондиционирования исследований в 2010 году (относительно недавно), с полным ссылку на PDF здесь.

Автор прошел 200+ статей, чтобы попробовать и определить оптимальные механизмы мышечной гипертрофии как отмечает аннотация (выделено мной):

Шенфельд, БЖ. Механизмы мышечной гипертрофии и их применение для обучения сопротивления. Сила Дж Конд РЭС 24(10): 2857-2875 2010 года-квест для увеличения мышечной массы тела, пользуется большой популярностью у тех, кто поднимает тяжести. Исследования, однако, не хватает, как к лучшим подходом для достижения максимальной физической нагрузкой роста мышц. Культуристы, как правило, тренироваться с умеренной нагрузкой и довольно короткими интервалами отдыха, которые вызывают большое количество метаболического стресса. Пауэрлифтеров, с другой стороны, регулярно тренируйтесь с высокой интенсивностью нагрузок и длительных периодов отдыха между сетами. Хотя обе группы, как известно, дисплей впечатляет мускулистость, не ясно, какой метод лучше для гипертрофической выгоды. Было показано, что многие факторы опосредуют процесс гипертрофических и что механические напряжения, повреждения мышц и метаболический стресс-все может сыграть роль в физической нагрузкой для роста мышц. Таким образом, целью данной работы является двоякой: (а) Подробно приведен обзор литературы о механизмах мышечной гипертрофии и их применение для осуществления подготовки и (б) сделать выводы из исследования оптимального протокола для максимизации мышечного роста.

Как вывод, автор определил после отзывы, что кажущаяся оптимальная обычной тренировки должны иметь следующие моменты:

  • Повторений должно находиться в диапазоне 6-12 повторений
  • От 60 до 90 секунд отдыха между подходами
  • Многоплоскостных, multiangled упражнения дают максимальную стимуляцию всех мышечных волокон (т. е. плоские, наклон, падение, лететь на груди)
  • Несколько наборов должно быть сделано в сплит тренировки
  • Некоторые наборы должны быть проведены концентрические мышечной недостаточности
  • Концентрические делать повторений умеренный/быстрый (от 1 до 3 сек)
  • Эксцентриковый повторений делается медленнее (от 2 до 4 сек)
  • Гипертрофия этап должен завершиться в короткий срок более высокого объема переутомленный, затем конусности чтобы обеспечить суперкомпенсацию.

Связанная статья также дает все бумаги, которые он исследовал, приходят с этими выводами. Я не прошла через этот список, чтобы определить достоверность всех исследований.

Я все еще ищу аналогичное исследование для чистого увеличения прочности в отличие от гипертрофических прибыли.

+340
Jerry B 11 мар. 2018 г., 7:18:59

Это легко запутаться, но большинство упражнений имеют очень описательные имена, и некоторые из них охватывают целые классы упражнений.

Суть ее

Прессование означает, что ты отжимать/нажимать что-то от вас, таких как жим лежа или верхний пресс.

Снова замечаю, что другие слова тоже довольно описательной. "Скамейка" и "издержки" как помочь описать движение.

Потянуть или гребля означает, что вы тянете что-то по отношению к вам, таких как подтягивания и тяги-Даунс, а также кабельных рядов, вертикальные ряды, гантели строк и т. д.

Расширения упражнения, где вам продлить или ваши руки или ноги против сопротивления. Вот примеры кабель расширения трицепсов и расширения ног. Вы найдете расширением машин ноге в большинстве тренажерных залов, а также кабельного оборудования. Вы будете знать это, когда вы видите его.

Кудри являются противоположностью расширения. Здесь вы близко локтевом или коленном суставе против сопротивления. Примеры бицепса кудри и локоны ноги. Бывший поставляется в огромном разнообразии.

Модераторы

Существует огромное количество движений для всех указанных классов, но, опять же, большинство из них имеют очень описательные имена.

Возьмем, например, наклонная скамья пресс. Здесь мы, очевидно, с помощью стенда, который клонился немного, так что вы более вертикально (отсюда и наклон). И мы снова что-то нажав. Но это не говорит, что ты давишь, поэтому она может быть либо штангу, либо пару гантелей. Так что если кто-то говорит "Давайте сделаем наклонная скамья пресс", совершенно естественно спросить: "бар или гантелями?".

Так даже лучше будет имя наклонной штангой жим от груди, но вы привыкнете к коротким рук.

Самостоятельные имена

Многие упражнения имеют свои собственные имена, просто потому, что описывать их было бы слишком долго, чтобы назвать его имя.

Возьмем, например, крушиголов , которая должна была бы быть названа горизонтальной скамье узким хватом штангой трицепс расширений , чтобы быть описательным. (Конечно, некоторые из этих слов являются открытыми для изменения в зависимости от того, делают это.)

Никто не будет думать о тебе спрашиваю, что именно "французский пресс" или "концентрированная керл" является. Но знайте, вы можете найти видео на любое упражнения, просто погуглите название, как вы слышите его.

На самом деле, я предлагаю вам сделать это для большинства упражнений, которые я упомянул в ответе на этот вопрос.

+323
akinmytua 23 окт. 2010 г., 13:45:51

Простой ответ: нет

Это определенно хорошо, чтобы получить свои протеины для восстановления и наращивания мышц/телосложения (который, безусловно, делает его легче для более лифт). Однако, это не нужно развивать силы, потому что сила нейронных. Имейте в виду, вы будете в конечном итоге ударил плато, но вам не придется беспокоиться об этом сейчас.

Потенциал человеческого тела является удивительным. Вы не можете сделать 10 отжиманий? Сделать 5 на протяжении дня (смазывать ПАЗ), когда у вас перерыв или вы собираетесь войти в комнату в вашем доме. Получить проверку на ваше питание (что это звучит, как вы делаете через дефицит калорий, но постарайтесь, чтобы получить хорошее сочетание жиров/углеводов/протеинов в так же). Пойти на прогулку, нажмите на паутинке в вашей местной площадка, легкость в нее. Или еще лучше, присоединиться к ваш местный тренажерный зал и тягать железо. Главное, не погрязнуть в исследованиях, двигаться!

+303
CoinLegendary 23 сент. 2019 г., 21:18:58

На улице жарко и я хочу позаниматься после ужина, когда это немного прохладнее. Обычно, я бегаю за пару миль или играть один час игры в теннис или баскетбол. Мне интересно, как долго я должен ждать после обеда, чтобы начать эти упражнения. Я сделал совсем немного поиска, и ответы на них по всей карте, не ждать до 3-4 часов. Может кто-то пожалуйста, дайте мне какую-то окончательную и надежные советы, особенно поддерживаются научные исследования? Или нет тривиального ответа, поскольку он зависит от очень многих факторов, таких как объем принимаемой пищи в обед и интенсивность физических упражнений?

+246
lily wilson 9 янв. 2019 г., 3:58:20

Если это ваш третий тренировки, это не имеет значения. Веса должны быть достаточно тяжелыми, чтобы сделать разницу, если вы начали с бара (или 95 фунтов в становой тяге). Эти занятия только для постепенно наращивает вес при работе на технике.

Вернуться на расписание, как будто пропустили тренировки не было. Я предпочитаю, чтобы снова поднять как можно скорее, но пропуская его, а просто делаете следующий запланированный день-это тоже нормально.

Принимая приседа в качестве примера:

  • Суббота: присед 45
  • Понедельник: присед 55
  • Среда: упс!
  • (Четверг): идти вперед и присед 65, или остальные
  • (Пятница): можно также приседать 65 здесь-это не имеет большого значения, весов светло-или остальные. Остальное почти наверняка не надо, так как вы еще не начали подниматься еще тяжелее.
  • Суббота: либо присед 75, если вы работали в четверг или в пятницу, или присед 65, если вы не
+241
Parzival 26 авг. 2010 г., 18:23:10

Вот мои мысли (я не циклится сильно себе так они должны быть взяты с зерном электролитов).

Соль содержит только два из 6 электролитов ваш организм требует (натрий и хлор). Поэтому вам желательно купить электролит энергия из аптеки.

Как я понимаю, основные проблемы с сахаром:

  1. Вы можете получить жира
  2. Это может вызвать быстрое повышение сахара в крови, что для сложных причинам не здоров

Когда вы цикла вы сжигаете много калорий, так что я бы не беспокоиться о 1. В отношении 2: Когда вы едете на велосипеде и истощаются ваш bloodsugar упадет. Тогда это должно быть выгодно, чтобы стабилизировать его, принимая в сахар при стабильном курсе.

Вот что я бы сделал:

  1. Купить электролит штоком из аптеки. Смешивать только с водой. Постоянно пить это с самого начала поездки.
  2. Также купить или сделать сладкие спортивные напитки. Пить это в медленном и устойчивом состоянии, когда вы заметите, что ваш уровень сахара в крови падает.

Одна вещь, что вы должны немного беспокоиться, когда делаешь длинные дистанции на велосипеде потерять мышцы в верхней части тела. Если у вас цикл в течение длительного времени и не пополнять запасы гликогена ваш организм может начать сжигание жира и мышц. Принимая в некоторых калорий при езде на велосипеде, такие как сахар поможет против этого. Я думаю, вы должны также принять белок сразу после поездки, чтобы помочь отремонтировать musclecells.

Ссылки

Что Такое Электролиты?

Как белок помогает после езды на восстановления

+194
Abdul Rauf 27 мая 2016 г., 15:25:14

Поскольку у тебя подбородок вверх бар дома, я бы порекомендовал что-то вроде Павла смазывать ПАЗ метода.

Я использовал это в других упражнениях с большим эффектом.

В основном, принимать половину максимальной суммы подбородок UPS, которые вы можете сделать (примечание: потягивание с ладонями в нижний хват, подтягивания ладонями от С сверху сцепление) и сделать это количество повторений каждый раз, когда вы проходите мимо, подбородок вверх бар. Если это где-то вы не пройдете мимо, а затем установить будильник и делать это каждый час. По сути, сделать много мини постоянно задается на протяжении дня.

Идея в том, чтобы рассматривать это как практику. Сила это умение, вам нужно выучить навык для того, чтобы улучшить. Вы хотите поправиться на потягивание, затем практика потягивание. Вы лучше на навык постоянной практикой, так что вы получите лучший в подбородок ИБП постоянная практика потягивание.

+193
CTKeane 30 дек. 2010 г., 10:25:46

Это зависит от расстояние, которое вы тренируетесь для. С чем-то вроде марафона, я бы придают мало значения всем спринтерской подготовки. Только, скорее всего, время возможно, дело в спринте на производство, и что будет гораздо больше зависят от стимуляции вы делали до этого момента, а не тренировки 12x200m вы делали три недели назад.

Где это могло бы иметь значение больше чем ближе, что вы получите на короткие дистанции-это для начала. Часто первые 200-500м от 5K гонки делается на спринт, чтобы получить должность, и, как вы идете короче, количество времени, которое вы тратите на или вблизи этого скорость увеличивается. И, будучи в состоянии перехода к нормальному темп гонки, что после первоначального всплеска скорости является также одним из важнейших навыков на более коротких расстояниях.

Так что если вы тренируетесь за 800 метров до 5K рас, то да, безусловно, включают в себя все из спринт тренировки (мы даже сделали их до 8K и 10k обучения в колледже), по мере увеличения расстояния над тем, не столько делать упор на чисто спринтерских способностях.

+104
user66985 14 окт. 2013 г., 20:08:30

Живот является, вероятно, самой "упрямой" из всех областей, чтобы потерять жир. Даже после того, как вы урезаны все остальные части тела и упругим, его по-прежнему тяжелая битва, чтобы получить хоть какие-то определения в области живота.

Способ сжигания жира в организме определяется исключительно генетикой. Не упражнения вы делаете, или как быстро или медленно вы делаете это, но это, скорее, вашей генетикой, уровень активности (в целом) и диета. Как он относится к вашей езда на велосипеде, что является хорошим началом, но этого может быть недостаточно адекватным для вас. Особенно если вы только начали, это займет некоторое время, прежде чем вы начинаете видеть какие-то результаты, а уж в вашем районе живота. Я бы посоветовал вам, чтобы смешать его немного. Смешайте немного кардио, с силовыми тренировками. Пойти на пробежку, сделать несколько схема подготовки и скорректировать свой рацион сложные углеводы, постный белок, зелень, вода. Спилить все еще не в тех категориях (главное-умеренность).

Вот несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы мелодия потерять некоторый вес и тонизируют упрямый части вашего тела.

+47
Quang Anh Pham 28 апр. 2017 г., 10:54:14

Я бы сказал, что высокие упражнения воздействия, как бег может сделать их хуже. Попробуйте по низкой отдачей упражнения, как плавание. Впрочем, не слушайте меня (или кого-либо еще в интернете). Поговорите с квалифицированным медицинским работником.

+30
TS00 4 мая 2018 г., 9:45:58

Показать вопросы с тегом