Я не в форме, какие упражнения нужно использовать для краткого calisthenic упражнения по утрам?

Следующим на этот вопрос, я хочу, чтобы "дизайн" краткая calisthenic упражнения, в пределах моих возможностей и можно следовать, чтобы быть сделано в утром (скажем, прежде чем остальная семья просыпается).

Предположим, что я могу дотронуться до точки мои пальцы и что большинство, если не все мои упражнения приходит играть с 2 летним малышом, который всегда готов бегать и играть. Если это необходимо, я 1,82 м в высоту и веса в диапазоне 80-85 кг (в зависимости от количества стресса на работе и ли я в состоянии себя сдерживать или нет).

Моя цель заключается в улучшении моего здоровья: я не ожидаю чудес. Я знаю, что я должен улучшить свой рацион и свой стиль жизни. Но те не легкие задачи и я хотел бы хотя бы попробовать сделать что-то конкретное.

+123
Saltyscotsman 29 авг. 2010 г., 9:29:17
19 ответов

Тяг-нажима вопрос, наверное, должны быть отделены от Здесь, так что я придерживаюсь версии с АБС.

АБ-колеса большие, и для тех, кто в очень отличной форме ступеньку с хорошим плечах и хорошие механики тела, я бы рекомендовал их. Но они более сложного упражнения легко боли в спине, плечах, и запястьях, если вы еще там не были. Нет необходимости прыгать по лестнице прогрессии.

Вместо этого, я хотел бы пойти немного дальше, чем ваш физиотерапевт, но все же в основном оставаясь в своей рекомендации:

Перемешать Горшок. (подробнее)

enter image description here

В общем, вы подтянуть ягодицы и ABS, и вам предплечьями опираясь на мяч. Затем начните двигать руками вокруг. Немного вперед, и назад. Немного налево, потом обратно. Вправо, затем обратно и т. д. Кружимся вокруг себя, сделать выкройки, что.

Он будет держать вас в том, что изометрические положение планки, но обеспечивают гораздо более напряженных упражнений, так как он работает намного больше углов, а также ваши косые мышцы живота.

+982
Myrman de Luna 03 февр. '09 в 4:24

Распространенная проблема, вас не понимают правильно, что тянет живот в это исправление поясничного лордоза или переднего наклона таза (АПП).

Ваш эректор spinae (нижней части спины мышцы позвоночника) и сгибатели бедра имеют тенденцию быть жесткой (и должна быть натянута), и ягодиц, и брюшного пресса склонны быть слабыми (и должна быть усилена). Это обычно вызывает одну задницу и кишки торчат. Проверьте здесь для некоторых руководство по ремонту осанку:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1prg6b/update_to_the_anterior_pelvic_tilt_fixing_thread/

+833
Ted Heberling 18 мая 2018 г., 12:52:30

У нас есть тонны вариаций приседа в работу квадрицепсы и ягодицы, но я никогда не видел бесплатные упражнения действительно работают подколенные сухожилия. Похоже, поджилки изоляция возможна только на станке для сгибания ног. Машины не работают стабилизатора мышцы, таким образом, изменение веса будет более полным.

+827
Aneko 16 апр. 2012 г., 16:13:58

Среднего возраста не слишком далеко для меня. Я люблю бегать и делать приседания. Когда хорошая погода у меня неделька будет что-то вроде: приседания, выходной, работать, 2 выходных, приседания... Весна пришла, и я начал бежать (ползти на карачках всю зиму). Теперь у меня есть некоторые боли в колене.

На мой вопрос, сделать колени как правило, "идут плохо" в среднем возрасте, так что никто не может действительно держать до полу-агрессивный подъема и выполнить рутинную, как они это делали раньше, или будет на коленях держать (и укрепить) как не переборщить?

Очевидно, что субъективный ответ в значительной степени, но я думаю, есть достаточно большой компонент здесь, чтобы оправдать вопрос.

+717
ash raza 28 дек. 2017 г., 15:43:27

Я знаю, что личные тренеры, как правило, хорошо осведомлены о человеческом теле, так что они знают, какие упражнения включает какие группы мышц. Они часто имеют очень хорошее понимание того, как использовать свое окружение, точно так же, как тренажеры. Например, скамейка в парке может быть использован для повышенных отжиманий, и т. д.

Я не полностью в курсе наших мышечных групп и типов упражнений, я также могу сделать вывод, что влияние конкретного упражнения. Я бы хотел пусть и дальше воспитывать себя.

Какие ресурсы следует использовать для изучения этой конкретной теме?

+708
GreeKatrina 10 янв. 2012 г., 0:00:16

Нет простого ответа на этот вопрос. Все люди разные, разные ткани сжигает различное количество калорий.

Спросите себя: Почему вы хотите знать это? Вы действительно готовы отслеживать калорий вы хотите съесть каждый день в течение длительного времени?

Не используйте калорий как механизм первичного контроля. Рекомпозиции тела и контроль веса являются долгосрочными процессами. Очень трудно отслеживать количество калорий точно больше, чем на пару недель (вы должны положить все на весы, если вы не готовите сами, это становится еще сложнее). Калории - те, вы сжигаете и тем, вы едите - всегда только оценки с большой погрешностью колеблется, особенно если у вас есть только онлайн-доступных источников.

Что вы должны делать?

  • Отслеживать свой вес
    Ежедневно взвешивайтесь каждое утро после посещения туалета, перед завтраком. Это гораздо более надежный источник для отслеживания вашего веса, чем любой другой способ - удивление.

  • Посмотри на свою еду
    Читайте этикетки на вещи, которые вы едите; проверьте ингредиенты и информации о питательной ценности, узнать о том, что вы едите. Регистрация жиров, типа жира, углеводов и содержанием сахара, белка и калорий.

  • Изменить свое питание
    Я не буду копаться слишком глубоко в это, но:

    1. фаст-фуд и блюда в духовке содержат много пустых калорий (пустых калорий-это расплывчатый термин, а жиров и углеводов по сути не плохие, но в такого рода продукты часто слишком много, так).
    2. вместо того, чтобы пить безалкогольные напитки или сок, перейти на воду и ешьте фрукты. Сок чаще всего изготовлен из концентрированных фруктов и сахара, а иногда даже в сочетании с ароматами.

Вы можете отслеживать калорий вы едите. Мне тоже надо это делать, но вы должны определить количество калорий, которые вы сжигаете себя, экспериментируя... и тебе нужно время для этого.
Вам нужно как минимум две недели данных, прежде чем вы сможете увидеть тренд в свой вес, лучше несколько месяцев.

+515
user9056 10 янв. 2012 г., 3:40:46

Становая тяга 1х5 только потому, что вы должны двигаться значительно тяжелее вес с ними, чем с чем-либо еще. Становой является наиболее эффективным подъемников и позволяет наибольшую нагрузку. Это здорово, за исключением того, что делает наборы по вообще не стоит с наборами новичка из пяти, и делать дополнительные наборы с любой реальный вес делает для брутального восстановления, а также более высокую вероятность получения травм из-за неправильной формы от усталости.

Все, кого я знаю, кто-либо, начиная прочность, или другие программы 5х5/3х5 нет проблем с добавлением веса тяга 1х5 в течение довольно длительного времени. Я нацелился на двойные веса становая тяга с одним набором работы.

+515
Pilgrimish 10 авг. 2019 г., 17:28:08

Я рекомендую против большой кондиционер или дополнительный подъем в дни отдыха, но если у вас есть время и энергию, активный отдых может быть очень полезным.

Когда у меня есть время, чтобы действительно сделать это правильно, день отдыха может включать в себя неторопливо средние дистанции, прогулки, растяжка, краткая утренняя разминка или занятие йогой, или мобильностью работать с группой.

+502
dochoffiday 16 сент. 2011 г., 9:29:37

Год спустя - если кто-нибудь увидит эту записку, просто чтобы сказать спасибо. Теперь у меня 10% жира, 85 кг (начал на 130!), и я бегу Деми-марафоны.

После прочтения огромном количества книг и статей (около 60 монографий) решение для меня было в 1967 году книга У. Лутц, "жизнь без Брот". Я лично нашел все еще в замешательстве и ненаучно. Я надеюсь, что это помогает кто-то.

Я просто хотел поблагодарить вас всех за то, что вдохновили на заре. Самый лучший!


На стоящее предложение многих экспертов, я сделал мой вопрос гораздо более элегантный, и сфокусированы на вопрос, я действительно интересуюсь!

Мне 46 лет мужчина, 6', хорошее общее состояние здоровья, но иметь жир - в основном большой "пивной живот". FТР я был пухлым ребенком в начальной школе, а затем от 14 до 35 очень худой, а теперь сало! Диета: К счастью, я ем только домашнюю еду (мясо, овощи, фрукты). Я ем никаких сладостей. Мы (слава Богу) не ешь фастфуд или обработанных пищевых продуктов любого типа. Я не пью пиво или вино (но много вина).

Я вообще люблю физические упражнения, и к счастью есть общая приверженность-способность, и понять, уйдет много времени. В течение многих лет у меня не было времени, или не было времени.

Мой основной вопрос:

Начиная с этого момента, я планирую осуществлять, возможно, 30 минут в день, каждый день.

(Если кто-то говорит мне, что это неправильно и я должна делать больше/меньше/кто знает?)

Мой главный вопрос:

вариант я в принципе "ходить быстро и жестко" для меня 45 минут. (Я действительно не в состоянии выполнить в этот момент, мои колени Gettin' старые. Я люблю пешие прогулки на дальние расстояния, хотя сделать это только один раз в месяц в настоящее время.)

вариант Б вместо того, чтобы гулять тяжело по 45 минут в день, я буду покупать дорогую машину (возможно, эллиптическую, или как? Вы-эксперты) и использовать в течение 45 минут в день. Почему? Может ли машина быть просто более эффективные для этого? (А не просто ходить тяжело?) т. е., вы сжигаете больше калорий (или как там - ты мне скажи!) на необычные машины (эллиптический? весельная? х-катание на лыжах? стационарный велосипед?) по сравнению с простой старый Mark1 ходить?

если это так (если машина является более эффективным), казалось бы, должно быть обосновано, так как это существенно сэкономит время, и вам "больше заниматься спортом" (аэробные, сердце, как там - не знаю) в год. (Там же на краю равнины эффективность работы прямо в вашем доме - никаких поездок/время приготовления и т. д.)

Опять же - еще один способ выразиться, ходит (трудно) что-нибудь стоит? Если вы планируете, чтобы тренироваться 45 минут в день на будущее? Или это просто глупо по сравнению с некоторыми шикарную машину? Шикарный машина будет сжигать больше, тон лучше наверху .. или нет?

Так что я должен идти с вариант А или вариант Б .... ??!

Это сокращенный вариант - Спасибо !!!!!!


JonJon - здесь вы идете!

enter image description here

+491
Aanchal 17 мая 2010 г., 6:24:14

Мне 23 года, у меня всегда был худощавого телосложения, в детстве я проводил большинство своего времени, играя/занимаюсь активными видами спорта и развлечения (футбол, марафон, плавание, бокс), мой интерес всегда был программирования.

Как только я закончила школу в 16 лет и устроился на работу в разработке программного обеспечения, я отдалился от всех спортивных и упал в привычку, но за последние 6-7 лет мой "активный" расписание просто, просыпаться идти на работу (сидеть за партой по 8 часов), приезжать домой, играть в игры или продолжать развивать свои собственные проекты, после сна (я до конца пребывания до 3-4 утра почти каждую ночь и просыпаться на работу в 8 утра).

Делаю это со временем, как и ожидалось, мое здоровье ухудшилось. Я очень сильно запыхался, просто работает в течение 2 минут, я не потерял много веса, но это может быть потому, что я почти самый низкий вес у меня может быть...

На сколько я помню, даже в детстве, будучи воспитаны довольно бедный, мой рацион был ужасен, я мог бы сказать, за последние 10 лет мой рацион был примерно такой (на день):

Завтрак:

  • Какой-то батончик мюсли (обычно я слишком устал, чтобы сделать что-нибудь)
  • Кофе

Ужин/обед: как правило, вам пропущены, даже во время учебы в школе, может быть, шоколад и сахаристые (можно) пить больше.

Чай:

  • Какой-то измененной готовой еды (микроволновая печь курочки, микроволновая печь курицу макароны ест...)

Ужин:

  • Тост

Должно быть один из худших диет никогда, верно? Очевидно, что это не исправлено, было бы изменить немного каждый день, но это действительно в хороший день, в некоторые дни я просто хожу весь день на завтрак.

Около 3 лет назад, я сделал заклинание ходить в спортзал, чтобы попробовать набрать вес/мышечную массу, но моя мотивация быстро кончились, я не нахожу в тренажерный зал удовольствие, хотя я знаю, что это не все о веселье, так что если правильно посоветовали, я бы не стал жаловаться снова.

Так на мой вопрос... с чего мне начать и какую диету мне взять?

Я неуверен, потому что я вижу, мои варианты как:

  1. Хожу в тренажерный зал, поднимать тяжести и есть "тяжелые" - но будет ли это улучшить свою кардио/здоровье в целом? Ем как свинья будет просто повредить моему здоровью, не так ли? Поднятие тяжестей будет просто поставить нагрузку на сердце (наверное нужен) жирные, с высоким содержанием белка, высокая калорийность диеты, это хорошее сочетание? - Я пробовал это раньше, как я уже сказал выше, но я изо всех сил, чтобы наесться вдоволь, и очень незначительный прогресс.

  2. Делать кардио и ешь нагрузок? Я люблю бегать и футбол, но это означало бы съесть намного больше, потому что я сжигаю больше калорий, это звучит легко, но для меня это действительно не будет, и если я борюсь с этим, это приведет к потере веса, и это не здорово для меня.

В любом случае я хочу, чтобы улучшить мое здоровье в долгосрочной перспективе, и я думаю, что нужно начать делать это сейчас, но я не знаю с чего начать, потому что все, что я вижу-это "как похудеть", или тем, набирает вес, но думаю, что только потому, что ты стройная значит, у вас хорошая выносливость и кардио.

Мой рост: 5'11"/180см

Мой вес: 126lbs/57кг

Пол: Мужчина

+479
Donaukinder2 25 февр. 2010 г., 14:02:52

Я хотел бы спросить это, наверное, очень очевидные и глупые вопросы людям, которые находятся в физической форме, но...

Я искал в последнее время больше физической активности, и я понятия не имею, где я должен начать.

Я играл в футбол много (как в поезде в футбольном клубе), когда я был моложе и у меня всегда были проблемы с пахом штаммов (сейчас я больше осознаю, что я хочу сказать, я не был готов достаточно хорошо перед тренировками тогда), и это привело меня к высадки в одной точке. Я многого не сделал ПА с тех пор, теперь, 8 лет спустя, я чувствую, что это последний звонок, чтобы смягчить физические проблемы, которые я начал недавно.

Я чувствую себя очень слабым физически - как в мои мышцы слабы, поэтому мои связки, у меня тоже есть чувство, что мои суставы (особенно колени и локти) очень изношенные, рваные и "сухо" (надеюсь, вы знаете, wihat я имею в виду!). Имея это в виду, я исключил бег от возможностей (а также потому, что я просто ненавижу бегать что бы мне быстро теряют интерес).

Есть любой вид физической активности, который будет безопасен для суставов и связок, хотя бы помочь мне построить достаточно мышечной силы, чтобы постепенно сместить нагрузку с этих мышц, так что я мог попасть в движение "продвинутых" и требовательных мероприятий (таких как футбол например)?

Желательно было бы то, что я могу делать дома, но это также может быть то, что я могу просто находиться рядом практика.

Я думал о плавании, но бассейны можно легко добраться, где я живу и мой плотный рабочий график будет очень трудно регулярно ходить в бассейн. Так что в принципе, я бы хотел попросить альтернативу со схожим уровнем нагрузки (в плане суставов и связок).

+413
OregonDean 2 дек. 2016 г., 3:45:38

Может кто-нибудь посоветует хороший конкретными боулдеринг процедур (гибкость/прочность/выносливость), что может быть сделано без какого-либо оборудования во время обеденного перерыва (30 минут). Я лезу про V5 и делали так в течение 5 месяцев. Я обычно поезд после восхождения, используя грифы для подтягивания, двумя руками и одной рукой мертво зависает, но хотел бы расширить мои тренировки во время обеда-брейки. У меня имеется большое открытое пространство, но ничего больше.

+346
aumanets 30 нояб. 2012 г., 14:59:44

Я 27-летний мужчина, я высокая 1,76 м, я вешу 66 кг и у меня 6.6% жира.

Моя нынешняя цель-улучшить свою осанку и мышечной массы. Я думаю, что у меня довольно хорошее здоровье сердца (у меня ЧСС от 50-56 ударов в минуту, и я обычно 140-150 BPM на эллиптический велосипед/фиксированных гребец и 160 ударов в минуту на SkiErg).

В настоящее время я делаю две кардио тренировки по 20 минут в неделю.

Моя мысль заключается в следующем: после кардио и рост мышц "консум" жира, относительно моего низким содержанием жира тела, делает кардио тормозит мышечный рост? Если так, я должен прекратить делать кардио тренировки?

+344
DfDR 26 июл. 2010 г., 10:05:41

Я отметил это в другой ответ https://fitness.stackexchange.com/a/36045/26537 но калькулятор обманчиво прост. Время ничего не делает. Нет компонента скорости это просто:

сожженные калории = пробег (км) Х вес бегуна (кг) х 1.036

+279
pleiades 27 янв. 2016 г., 9:46:23

Как и предполагает название, мне было интересно, как человек должен идти о построении правильной разделки диета и план тренировок? Я буду заканчивать с ссыпая рутины в конце августа, и я хотел бы начать вскоре после этого--процесс возврата 1 фунт жира в неделю и сэкономить столько мышечной массы, как это возможно. Как же можно идти о делать это?

Моя статистика:

Пол: Мужской Возраст: 29 Высота: 6 футов Вес: 185 фунтов (к концу августа) БФ %: 18 процентов (flucuates)

Я хочу сократиться до 12 процентов жира, если это возможно.

Спасибо!

+254
AnimatorLego 19 окт. 2017 г., 3:31:58

Я просто не могу показаться, чтобы получить мою руку мертвой прямо с любым весом. Я могу сделать это 95% прямо около 15фунтов, но наступает момент, когда плечо начинает подниматься и трицепс просто не будет больше. Я должен быть делаешь это, как, 2 фунтов, чтобы построить мой круг - или это нормально, чтобы не быть в состоянии пройти весь путь?

+192
user3476517 18 мар. 2012 г., 10:00:50

Я начал регулярные тренировки несколько месяцев назад (после года не так активно). Я теперь регулярно тратить 1 час на беговой дорожке каждый день и начал терять вес. Я, конечно, контролирую свой рацион питания в целом поедание овсянки и молока, постного мяса, фруктов и жиров только оливковое масло и едят почти ноль сахара (думаю, овсянка и бананы помогают поддерживать сахар-рафинад в гостях).

Дело в том, что иногда, хотя я не очень строгий (едят слишком много пармезана или слишком много белого хлеба) на мои привычки в еде я по-прежнему теряет вес.

В чем логика здесь? Мое тело было практически не спал и сейчас, что мой основной обмен веществ начал я прощен за какой-то ошибки?

+190
othiess1 11 авг. 2014 г., 15:29:32

Нет ничего волшебного в скалолазании. Способность залезть на велосипед, в основном, определяется отношением выходной мощности к общей массе (всего = вы + велосипед + все оборудование). Вполне возможно, чтобы стать хорошим скалолазом, но езда в холмистой местности, или даже в помещении на велосипеде тренера-это проще и веселее, чтобы сделать это на реальных холмы, но если вы живете в районе, без холмов, это просто означает, что вы будете иметь, чтобы сосредоточиться на строительстве своего устойчивого энергоснабжения и минимизации веса вам придется нести вверх по склону. Эти вещи вы можете сделать на плоском.

Одна вещь, которая тяжелее во время обучения на квартире или в помещении, по сравнению с подготовкой в горах найти правильный способ оценить ваши усилия и темпы в течение длительного подъема. Еще раз повторюсь, это возможно для вас, чтобы научиться делать это в отсутствие холмы, но один из самых сложных аспектов является то, что кривошип инерционные нагрузки возникают на плоском или на тренера не реалистично имитировать то, что вы будете испытывать на подъем. Вы можете думать кривошипно инерционной нагрузки, как обратную связь, которую вы получите через педали, что говорит вам, сколько вы теряете импульс, как вы крутите педали вдоль. На плоской, или на большинство тренажеров, велосипедов скорость не снижается значительно, если вы облегчить свой усилие на педали при каждом обороте; с другой стороны, на очень крутом холме, велосипед замедляет совсем немного во время "от" фазы хода педали. Вы не можете легко повторить это изменение импульса на тренера, независимо от того, сколько книг вы палку под переднее колесо, чтобы изменить угол вашего велосипеда. Итак, вам придется жить с работает над повышением своей силой нереально провернуть инерционный среды загрузки. Многие гонщики труднее темп равномерно на плоской или на тренера по сравнению с на холм, но тут уж ничего не поделаешь, и теперь вы знаете об этом. Увеличение мощности-это прилив, который поднимает все лодки, так что если вы повышаете свой бесперебойного питания вы можете получить больший запас комфорт во время вылазят постоянно езда в темпе, значительно ниже своего устойчивого максимума.

+180
Ankit Kumar Rathod 6 янв. 2011 г., 5:38:09

Мой двоюродный брат, которого является профессиональный бодибилдер посоветовал мне начать диету. Я 5' 8" высокий и весит 69 килограммов. Я хочу нарастить мышечную массу и потерять живота жир в то же время и был настроен скептически относительно того, или не диета он предложил бы достичь своих целей.

Который приносит мне на мой вопрос, будут диеты, которые я перечислил ниже, помогите мне добиться наращивания мышечной массы и потери жира на животе?

Сразу после пробуждения 1 мерная ложка(Isopure протеин) в холодной воде 30 минут ВИИТ-аэробика или ничего без ничего весами для следующий 1 час, кроме воды

Завтрак(4 яйца полном объеме. Вареные или приготовленные в масле) 1 чаша овсянка

15 миндаля ( очистить их от N потреблять после того, как остались в воде последнего ночь) 1 банан в обед половина тарелки риса с водой убрали во время приготовления курицы с н у его, как у Хочу... приготовленный в оливковом масле или масло после 2 часов есть некоторые зеленые овощи по вкусу УР 5 вечера зеленый чай

Яблоко в вечернее время

Прежде чем идти в тренажерный зал - выпить чашечку черного кофе... в теплой воде без сахара после занятий в спортзале возьмите 3 ломтика белого хлеба плюс белок взболтать в воде

Перед сном есть 3 штуки бедра( нет роти/рис)

Перед сном 1 чашка папайи назначения экскреции

Несколько Пунктов

Поливитамины - рыбий жир следует принимать перед сном... вокруг 3gm купить коробка моногидрат креатина, следует употреблять с acoop из poweder белка в ночное время, когда вы не будете принимать масло просто после тренировки без молока (вместо ю возьму вкладки кальция ежедневно) не творог йогурт

Ягоды, Avacado,клубники, черники и других нетропических плоды могут быть приняты вместе.

Просьба подсказать, является ли вышеупомянутый план хорош.

+23
user14954 4 янв. 2010 г., 21:55:04

Показать вопросы с тегом