Овес негативный аспект для худых людей?

Я истощенный и худой, я в 5.8 и только 120фунта.

Я ем смешанные встряхивание молока, овсянки и банана. Я слышала, что овес не является хорошим преимуществом для людей, чтобы положить немного массы.

Это правда? Какие вещи я могу съесть, чтобы получить некоторую массу?

+70
jannelrocky 11 апр. 2016 г., 4:05:40
17 ответов

Точки покоя в Табата протокол упражнения не позволяют полностью восстановиться, это позволить вам восстановить немного для того, чтобы продлить продолжительность времени вы можете выдержать максимальные усилия без существенного снижения объемов производства. Там никогда не стоит вопрос, Может ли вы толкнул себя достаточно жестко во время фазы работы, потому что вы должны прилагать максимальные усилия. Вы должны быть очень, очень устали от такого рода тренировки.

Протокол Табата-2:1 работы по восстановлению. В Википедии:

Популярная схема основана на 1996 исследование Идзуми Табата (田 畑 泉) использует 20 секунд ультра-интенсивных упражнений (при интенсивности около 170% от VO2max), затем 10 секунд отдыха, повторяется непрерывно в течение 4 минут (8 циклов). Табата назвал это протокол IE1.

Есть много других таймингов, которые хорошо работают. Пока тренировки и периоды восстановления, держится недолго, и все тренировки довольно короткие, я бы не слишком беспокоиться о точных соотношениях. Вместо этого, сосредоточиться на работе сложнее во время этих коротких усилий.

+955
RBC02 03 февр. '09 в 4:24

Это всего лишь комментарий, но довольно длинный, поэтому я не могу поставить его в комментариях.

Там, конечно, не достаточно информации в вашем вопросе для ответа на вопрос. Ваш вопрос даже не оценить, что это значит для группы мышцы расти. Вы определить это по массе или по прочности?

Подниматься не только личные и факторов в сне, еде, весу, интенсивности, рутины и т. д. Но это еще и фактор привычки в вашей жизни, что немного не поддается количественной оценке.

Если вы просто глядя на массу вы действительно должны смотреть на культуристов. Вы получаете гораздо больше массы при загрузке вес. Именно поэтому штангисты идти на американские горки иногда несколько раз в год. Они не делают это, потому что это контр продуктивно.

Тогда вы должны смотреть на общую структуру тела. Давайте будем честными, скамейки (и мышцы груди) - это короткий мужской игрой. Именно поэтому у вас есть тонна сверхчеловеческих 300 фунтов 6'7" бегемоты в НФЛ, что жим 225, всего в 20-25 раз. Их длина рука мешает. Трицепс не отключит мышцы грудной клетки от растет.

Но для них... кого это волнует? Это не работает для них на скамейке 600 фунтов. Они нужны выносливость, скорость и гибкость.

Позвольте мне использовать мой личный опыт в качестве примера. Я работала из моей груди один раз в неделю. Очень тяжело, но только раз в неделю. В моем тяжелом весе, я был на корточках/тяги свыше 600, уборка за 320, дробление черепа более 150 комплектов для... Мой стенд не ездил за 325ish. Я мог бы рэп 225 20-22 раз, но никогда не смог бы поднять реальный вес.

Почему? Потому что я прикоснулся к моей груди один раз в неделю. Любой другой мышцы, наверное, есть какая-то работа 3 раза в неделю, но грудь? Это не привыкать. На что я играл в баскетбол в течение 4-6 часов в неделю на уровне практики колледж и работает еще 10 миль в неделю - это не займет семи пядей во лбу, чтобы выяснить, почему моя скамейка никогда не был большим. Теперь мои мышцы грудной клетки в соответствии с моей структурой тела, но вес никогда не был там.

Так что если вы хотите, чтобы ваша грудь сделать большой:

  • набрать вес не менее 8-12 месяцев

  • удвоить на груди тренировок

  • ограничение, где вы тратите другие энергии

  • (и помните, ваша грудь растет вместе с вашим багажник так вообще перестают работать ноги)

+921
Elizabeth Jane 13 янв. 2017 г., 3:56:05

Я заинтересован в выявлении изменения образа жизни, которые являются выгодными для верхней части тела, а также быть практичным для выполнения других задач. Другими словами, деятельность которых вписывается в типичный образ жизни и служить другим целям, чем просто сила.

Например, ездите на велосипеде вместо автомобиля-это пример изменения образа жизни, что стимулирует нижней части тела и сердечно-сосудистой системы. Я хочу, чтобы подобные идеи для верхней части тела.

Я ищу идеи, которые будут рассмотрены практические для среднего человека, чтобы "построить свой дом на дереве, и подняться по веревке на каждый день" - это не то, что я ищу.

+828
technogeek1995 30 июн. 2013 г., 12:57:43

Это может быть из-за накопления молочной кислоты и образование свободных радикалов после интенсивной тренировки, которая изменяет возбудимость мышечной ткани.

Подробнее о подергивание мышц (доброкачественные фасцикуляции): http://voices.yahoo.com/muscle-twitches-after-exercise-concerned-3943484.html?cat=50

+790
Chris Wendel 24 нояб. 2018 г., 7:06:32

Я уверен, что есть много из нас, кто не так ясно на различие "аэробных" и "анаэробных": тренировки, бег, условия, и так далее. Итак: в чем разница между двумя?

+706
user15225 25 сент. 2018 г., 22:20:12

Я начал пользоваться довольно много скалолазания, но я понимаю, что моя гибкость оставляет желать лучшего. Одна из моих проблем заключается в том, что я не могу поднять ногу так высоко, как я хочу, чтобы шаг на относительно высокую опору.

Я не верю, что это проблема растяжения, потому что, когда я лежу на земле и использовать свои руки, чтобы вытащить мои колени до моей груди, я не чувствую себя типичной ощущение растяжения, которое я получаю, когда делаю "Реал" тянется.

Поэтому я не знаю, что я могу сделать, чтобы увеличить эту ногу-высота подъема.

+640
MD Sayed Jahangir 22 апр. 2012 г., 4:59:31

Трапеции-это большие мышцы, которые простираются в продольном направлении от затылочной кости до нижних грудных позвонков, а с боков к позвоночнику лопатки. Его функции двигать лопатки и поддерживать руки.

+632
BatMan7 3 июл. 2016 г., 2:50:56

Есть две вероятные гипотезы.

  1. Висцерального жира.
  2. Массивный брюшной полости и нижних мышц спины.

Если это висцеральный жир, скорее всего, вы не можете ничего поделать, не задев уровней underfat. Если он массивный брюшной полости и нижних мышц спины, я бы посоветовал вам беречь эти и рассматривать серьезно подбирая пауэрлифтингу. Возможно ваш проредить мышцы тела, но это такая трата.

+611
Beatrix Klebe 2 апр. 2019 г., 5:19:42

Мой рост составляет 174.8 см и вес около 55 килограмм.

Проблема в том, что я не под вес, когда мне было около 14-15 лет. Сейчас мне 26 лет. Я никогда не обращал на это внимания, пока после ввода 20С.

Я предполагаю, что возможная причина это мой стресс, о жизни, одиночестве, думая слишком много о будущем и не много ест. Хотя я может ошибаюсь.

Теперь, я прочитал много ответов по поводу увеличения веса здесь.

Большинство из них спросить: нужны ли вам мышцы (нарастить мышечную массу) или просто лишний вес (жир)?

Дело в том, что я выглядеть слабым. Мои ноги и руки тонкие. Мои щеки вогнутые (я не знаю точное слово. Я имею в виду щеки помещаются внутрь вместо большинства людей. Надеюсь, вы это понимаете). Иногда, когда дует сильный ветер, и я иду, я чувствую силы толкает меня.

Поэтому я не понимаю , когда вы просите веса или увеличение веса или жира и т. д.

Я просто знаю, что я не годен с точки зрения веса и я хочу быть нужным/нормальным.

Поэтому вопрос: 1 быть в хорошей форме в плане веса, (поэтому я не выгляжу худой и стать таким, как другие люди моего возраста), мне нужны мышцы или жир или что-то еще? (Мне нужно ответить на это так, я могу идти дальше)

Вопрос 2. по некоторым причинам, я не могу присоединиться к тренажерный зал и не могут купить оборудование. Я могу только жрать и делать упражнения без оборудования в домашних. Ли приседать работы, чтобы набрать вес? Что такое правильный способ сделать присед? Он отличается от садиться и вставать вещь?

Если вам нужна дополнительная информация, пожалуйста, упомянуть в комментариях.

ЗЫ: какие ответы я могу прочитать на этом сайте, чтобы набрать вес, как только я понимаю, как я должен поступить?

Редактировать: возможно, вы захотите прочитать мой коммент на 1-й ответ здесь, Если вам нужна дополнительная разъяснения по поводу какой фитнес/форма мне нужно и чего мне не хватает.

+511
Syndikat 2 июн. 2010 г., 18:48:06

Явление перетренированности в дистанции аналогична проблема в тяжелой атлетике. Ваше тело нуждается во времени для восстановления, вы можете связаться с рано плато, если ты не будешь отдыхать, и вы получите меньшую отдачу, если вы не планируете хорошо. Это только касаемо повышения скорости.

Даже если вы тренируетесь отлично для ваших результатов гонок, это может быть перетренированность в том смысле, что вы увеличиваете риск смерти и болезней сердца... тех часов кардио представляют реальную нагрузку на ваш организм.

+439
Milan Jansen 22 июл. 2017 г., 18:44:32

Принимая ибупрофен или другие нестероидные противовоспалительные средства (противовоспалительные средства, которые уменьшают боль и отеки) перед Для упражнения могут маскировать боль. Боль может быть признаком предупреждения, чтобы остановить упражнение, чтобы предотвратить заболевания суставов или повреждение мягких тканей. Поэтому, если вы берете его перед тренировкой, вы рискуете усугубляя проблему.*

Однако, если у вас больные суставы, которые мешают вам заниматься спортом, противовоспалительные препараты, принятые перед тренировкой, позволяют переносить легкие упражнения и получить преимущества физических упражнений. Это будет случай обсудить его использование с врачом. Длительное или регулярное использование ибупрофена имеет побочных эффектов.

Побочные эффекты и предупреждения

Из Медлайн плюс побочные эффекты включают:

  1. “Люди, которые принимают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) (кроме аспирина), такие как ибупрофен могут иметь более высокий риск возникновения сердечного приступа или инсульта, чем люди, которые не принимают эти лекарства".

  2. "НПВП, таких как ибупрофен, могут вызвать язвы, кровотечения, или отверстия в желудке или кишечнике".

Медлайн дает длинный список вещей, которые вы должны обсудить с вашим врачом и/или фармацевтом, прежде чем использовать ибупрофен или НПВП. (лекарства, витамины, пищевые добавки, продукты растительного происхождения, возраста, состояния здоровья и т. д.)

*Также, вы не упомянули, какой тип упражнений. Там были проблемы с спортсменов, принимавших ибупрофен прежде чем выносливость. Это включает в себя снижение уровня натрия в крови (гипонатриемия) и измененной функцией почек (Почки).

В этой статье, Ибупрофен-НПВС и выносливость описывает ряд исследований и нашли смешанные результаты, в том числе

... это не помешало повреждение мышечных клеток

...может помешать маркеры для боли в мышцах

...бегунки, которые употребляли НПВС до марафона были диагностированы с измененной функцией почек

...Использование НПВП, кажется, быть фактором в развитии клинически гипонатриемия диагностируется на основе забора крови после гонки

...исследование показало, что использование ибупрофена в сравнении с неприменение спортсменами не изменяет повреждения мышц или болезненные ощущения и связанные с повышенными показателями воспаления-полная противоположность причине, что спортсмены принимают НПВП в первую очередь!

Поэтому, хотя в настоящее время многие спортсмены принимают НПВП, существует определенный недостаток.

+399
Candace Solano 11 окт. 2011 г., 11:36:39

Один IRONMAN 70.3, также известный как половина Врубовой, является одним из серии средние дистанции триатлона гонок, состоящий из 1.2 мили (1.9 км) плавание, а 56 миль (90 км) на велосипеде, и 13,1 миль (21.1 км) пробега.

+395
mikhuang 7 июн. 2014 г., 9:28:26

Четыре недели это не много времени, чтобы подготовиться к встрече, но вы можете сделать некоторые тренировки, чтобы улучшить вашу производительность.

Во-первых, не беспокойтесь о различиях в ваших лифтов. Сосредоточиться на самый большой рост в вес, который вы можете, не беспокоясь, что поднимает увеличивает произойти. Если вы можете добавить 10кг к вашей тяге или 2,5 кг на жим лежа, то, добавив 10кг дадут вам лучший результат в конкурсе.

Во-вторых, практика выполнения высокой интенсивности одиночных повторений. Добавить их каждую тренировку. Например, если вы обычно приседания 3 сета из 5 по 80кг, вместо этого, на вашей первой тренировки, попробуйте добавить один на 90кг до вашего 3х5 наборы. Затем на следующей тренировке, попробовать один на 95кг до вашего 3х5 наборы. Продолжайте увеличивать вес на тренировки определяют путем тренировки, пока они не станут сложнее. И убедитесь, что у вас есть бары безопасности, установленным в случае неудачи.

В-третьих, практика лифтов таким же образом, что они будут выполняться в конкурсе. Скорее всего, разница будет жим лежа, соревнования по пауэрлифтингу, где вы вообще не обязаны ждать команды для начала снизить планку к груди и удерживайте его до сих пор, ждут команды, чтобы нажать, и только потом поднимать штангу. Вам нужно привыкнуть делать паузу в нижней части жима лежа, как этот, и если у вас есть кто-то в спортзале, кто может давать вам указания, а вы поднимаете, то это даже лучше.

В-четвертых, отвали тренировки как минимум несколько дней перед соревнованиями. Это называется "подвох" период и позволяет полностью восстановиться перед встречей. В неделю будет нормально, в котором вы могли только сделать низкий объем тренировок в вашей обычной интенсивности, но, поскольку у вас есть только месяц, чтобы подготовиться, может быть, вы должны сократить до 4 дней. Например, вместо одного представителя на 95% от вашего одного ПМ, а потом 3х5 на 80%, вы можете сделать одно повторение на 90%, а затем один сет из пяти на 80%.

В-пятых, иметь стратегию для удовлетворения. Если он выполняется как обычный Пауэрлифтинг встретиться, то у вас будет три попытки на каждый лифт. Общая стратегия заключается в начала каждого из трех лифтов с весом, что вы могли уверенно поднимать по три повторений. Это к тому, что вы не случайно не все три попытки, что бы отстранить вас от участия в конкурсе. (Помните, если вы пропустите попытки вы сможете повторить попытку с такого же веса или тяжелее, но вы не можете просить снизить вес.) Затем со второй попытки, выбрать вес, который вы достаточно уверены в том, что вы можете поднять на один. Затем, если вам удастся на эту попытку, наблюдать, как трудно было, и решить, насколько тяжелее вы думаете, вы могли бы пойти на третью попытку. Е. Г. Вы можете выбрать 95кг на первый приземистый попытки, затем 102.5 кг для второго. Если вы получаете 102.5 и он чувствует себя достаточно легко, можно попробовать на 107.5 кг на своей последней попытке, или если он чувствовал, сложно потом только рост до 105 кг в третий.

+360
user37432 19 июл. 2010 г., 15:47:34

Относительно контролируемое исследование этого конкретного реабилитационного протокола, вы не найдете. Проблема в том, что существует несколько реабилитационных протоколов, и до тех пор, как она основана на рациональных принципах, все они будут работать.

Однако в отношении образования рубцовой ткани, вы найдете много ресурсов, в том числе короткие статьи на медицинские новости сегодня:

  • Когда тело получает травму, он посылает фибробластов в зону.
  • Сначала она растет в сгусток, чтобы помочь остановить кровотечение и соединить две стороны рвать
  • Фибробласты растут более жесткими с течением времени, и в итоге контракт стягивать по бокам.

Цитата из статьи, может пролить свет на эту тему под рукой:

Сообщается, исследование показывает, впервые, что механический механизм имеет решающее значение для этого параметра от перехода на сократительные клетки. Чтобы сделать эти изменения, фибробласты нужно попасть в их "шпинат" -- фактор роста сидит в матрице, которая, однажды освобожденная, стимулирует выработку гладкой мышечной ткани. Ранее исследователи предположили, что фибробласты это путем разложения матрицы. Но ЕПФЛ ученый Хинц Борис, аспирант Пьер-Жан Wipff и их коллеги уже обнаружили, что клетки разблокировки фактора роста через чисто механический процесс.

Ссылка доклад: Пьер-Жан Wipff, Даниил Б. Рифкин, Жан-Жак Meister и Борис Хинц, "Myofibroblast сокращение активизирует латентные ТФР-B из внеклеточного матрикса", журнал клеточной биологии, декабря 17, 2007.

Еще менее научная статья на Армстронга также проливает некоторый свет на эту тему. По сути, частью процесса исцеления является восстановление полного диапазона движения как можно скорее. Есть дальнейшие ссылки в нижней части статьи, если вы склонны к подробнее.

Применяя эту информацию к законопроекту Звезда реабилитационного протокола

Учитывая, что рубцовая ткань образуется через естественные процессы заживления, используя фибробласты, и что полный объем движений в поврежденной области помогает фибробластов делать свою работу более эффективно, осталось только определить полный диапазон движения для мышц живота. Приседания, являясь полноправным тренировка тела не получите почти все участвующие мышцы.

Однако, существует баланс. Очевидно, вы не хотите травмировать зону. Почти каждый реабилитационный протокол я видел, имеет очень большое количество повторений по очень низким весом. Цель, чтобы получить кровь течет, хотя область, которая делает две вещи:

  • Устраняет воспаление, жидкости, и ремонт субпродуктов
  • Обеспечивает свежий кислород, кровь и т. д. в районе

Сочетание механического движения легкие приседания вес, и кровь течет по территории обеспечивает благоприятные условия для уменьшения рубцовой ткани. Важным аспектом является просто сделать реабилитационного протокола и другой работы нет пока. Тяжелую работу слишком скоро повторно травмировать районе.

+163
MariaKislak 5 июн. 2013 г., 16:35:19

Калории В против калорий-это очень первое, что вам нужно действительно отслеживать. Основная причина заставляя вас сделать некоторые домашние задания так что вы можете увидеть, насколько близко Ваш баланс калорий является. Понимаю, что калькуляторы только вы на верном пути, и индивидуальных физиологических различаться.

Можно только улучшить то, что вы измеряете

  • Отследить, сколько калорий вы едите каждый день
  • Отслеживать свой вес тела
  • Отслеживать ваши мерки (талия, грудь, руки, ноги и т. д.)
  • Отслеживать все, что вы едите (закуски включены, не ври себе)

Ваш TDEE На (для слегка активного), вы окажетесь в необходимости ~2300 калорий в день, чтобы поддерживать ваш текущий вес тела. Учитывая, что вы не очень тяжелым, чтобы начать с, вы должны стремиться к медленной потере веса. Если вы потеряли аж 1-1.5 кг ты идешь в правильном темпе. Стремиться к 0,5 кг / неделю.

Ваша тренировка обладает огромным сердечно-сосудистой компонент в нем, что хорошо. Однако, если вы хотите более твердое тело можно торговать некоторые из ваших сердечно-сосудистой работе для силовых тренировок. Я не хотел отказываться от езды на велосипеде или бег (как вам больше нравится), но, возможно, потратите только 20 минут, а остальное время на поднятие тяжестей. Вы можете в конечном итоге набирает немного вес, но потеря жира и потеря жира--это обычно то, что люди после.

Диетические настройки

Наконец, есть несколько изменений в свой состав рациона, который может оказаться полезным:

  • Вам нужно всего лишь 1,8 г / кг массы тела белка, поэтому для вас это будет около 118 гр за день
  • Вы можете обменять некоторые из фруктов для высокой источниками клетчатки углеводов, таких как овсянка и киноа.

Высокий источниками клетчатки карбюратор продуктов с низкой плотностью, поэтому они заполняют ваш желудок без упаковки в много калорий. Что способствует сытости, а также может помочь при соблюдении диеты, потому что вы не чувствуете себя совсем обделенным.

Последний пункт заключается в том, что это возможно, чтобы опускаться слишком низко в калориях. По крайней мере в одном исследовании наблюдалось статистически значимое населения, метаболизм замедлился до точки, где они едва похудел по протоколу они тестировали. Остальные потеряли вес в соответствии с калорий в/калорий из равновесия. Медленный и стабильный потеря жира всегда побеждает аварии диеты. Если вы вырезали слишком много, вас могут подорвать свой собственный успех.

+111
Bharat Lagali 9 дек. 2016 г., 17:06:58

Я хотел бы дать ему некоторый кредит, и сказать, что опалубка на вибрирующих поверхностях будет иметь некоторую дополнительную доходность, поскольку у вас есть, чтобы активировать основные мышцы, чтобы сохранить стабильность.

Так сказать, мощность плиты не стоит платить. Это нишевый продукт, и какую бы пользу оно дает, может быть предложена обычных принадлежностей, которые вы найдете в любом спортзале.

+62
stigkj 27 февр. 2011 г., 14:26:12

Недавно я начал диету, я мог бы потерять некоторый вес. Мой главный вопрос-если я диеты и делать некоторые упражнения для пристрелнных зон я потерять жир или нет?

Я не ищу мышц, я просто хочу, чтобы потерять некоторый вес.

Так что это дает? Что я должен ожидать?

Правка: Ну о моей калорийности пищи, на завтрак я ем почти 2 стакана овса. На ужин и обед я ем 2 chapattis друг с карри.

Про мои тренировки, я просыпаюсь в 6 и бегать ( на самом деле больше похоже, что я бегаю на 3/5 трека, а затем пройти до конца и затем повторить). После этого в 11 я новичок АБС из приложения тренировки дома. В 7 или 8 я новичок ноги из приложения тренировки дома. Вот это для меня и я делаю это каждый день.

Я хочу знать, что это приведет. Буду ли я худеть? Буду ли я набрать мышечную массу?

+60
Naji 24 мар. 2014 г., 11:53:27

Показать вопросы с тегом